En ball roll-up er en enkel variant av en crunch som sikrer riktig utvalg av bevegelse og gir den ekstra utfordringen med å løfte ballen. Det fungerer din rectus abdominus muskel, hovedsakelig den øvre delen. Dette er den muskelen du kan se på en six-pack. Du trenger
Stability ball
Mat
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre en stabilitet Ball Roll Up
en

Lie med billedsiden opp på en båre . Hold en stabilitet ball i hendene, med armene over hodet og ligge på matten. Knærne er bøyd, med føttene flatt på gulvet.
2

Engasjer magemusklene og presse korsryggen flat. Pust ut og brette opp, og bringer ballen og armene opp fra bakken. Hold armene rett. Skuldrene skal komme ut matten.
3

Ta ballen over magen og nå mot knærne. Knase opp høyt nok til at ballen går over øvre del av knærne.
4

Hold stillingen i to sekunder, deretter inhalerer og sakte rulle tilbake på matten en ryggvirvler om gangen. Ta med armene tilbake over hodet og ned på matten samtidig skuldrene lander.
5

Roll tilbake opp så snart skuldrene touch og gjøre totalt 12-20 repetisjoner, inntil du kan ikke lenger få ballen over knærne.