Hvis du er interessert i sculpting Pecs du ønsker å bygge opp muskler i brystet. Når du bygger opp brystmusklene, øker du styrken i overkroppen. Du vil også ha den ekstra fordelen av å ha mer skulpturerte, attraktive leter pecs å vise frem under badedrakt sesongen. Avhengig av din nåværende fysiske form, kan du være i stand til å begynne å se en forskjell i løpet av noen uker eller måneder. Du trenger:
manualer
Treningsbenk
Skråbenk
Plates
Vis flere instruksjoner
en

dumbbell single-arm benkpress . Denne øvelsen gjøres ved å ligge på en treningsbenk og holde vekten i hånden på den ene siden. Så, sakte løfte armen og ta vekten foran brystet over deg. Gjennomføre minst fem repetisjoner på hver side.
2

Innlemme skråbenk. Dette er likt som dumbbell single-arm benkpress, bortsett fra at du bør lene deg tilbake på en skråning treningsbenk og holder en manual i hver hånd på sidene. Deretter bringe vektene sakte sammen foran deg. Gjør minst seks repetisjoner.
3

dumbbell skråning fly. Dette er også på en skråning benkpress. I stedet for å starte med armene langs siden, holder manualer ut og vekk fra kroppen din, og deretter bringe dem sammen foran deg. Gjør minst åtte repetisjoner.
4

Komplett sett med push-ups. Push-ups er en fin måte å bidra til å bygge brystet muskler og forme Pecs. Få ned på bakken og balansere kroppen på håndflatene og tærne. Pass på at ryggen er rett. Bøy albuene til å senke overkroppen rundt seks inches av bakken. Lag så mange du kan på rad.
5

gjør push-ups mer utfordrende ved å legge til en fem-til ti-kilos flat vekt, eller plate, på ryggen mens du fullfører presse -ups. Du vil sannsynligvis trenge noen til å hjelpe deg å plassere og fjerne vekten.
6

Ligg på en flat treningsbenk under en bar med plater for vektstang benkpress. Grip stangen med hver hender om skulder bredde hverandre og løft det av baren. Ta det ned mot brystet og deretter tilbake opp igjen. Prøv å få minst fire på rad.