Hel-korn karbohydrater
Umettet fett
Lean protein
Spinning klasse
Cardiovascular treningsutstyr
Yoga klasse
Vis flere instruksjoner
en
Spis riktig karbohydrater. Folk kan bli forvirret om hvorvidt de bør spise karbohydrater eller ikke når du ønsker å gå ned i vekt, kroppen trenger karbohydrater for energi, men ikke alle karbohydrater er skapt like. Stick med hel-korn, hel-hvete brød, frukt og grønnsaker og eliminere matvarer som inneholder hvitt mel eller tilsatt sukker.
2
forbruker sunt fett. I likhet med karbohydrater, er det gode fettstoffer og dårlig fett. De som inneholder mettet eller trans fett, som er i mange kaker, kjeks og fritert mat kan føre til at du få vekt. I stedet spiser sunt poly og enumettet fett, som vil hjelpe deg å miste vekt ved å øke stoffskiftet og fordøyelsessystemet. Eksempler er avokado, olivenolje og nøtter. Spis
3
lean protein til hvert måltid. Mange av kroppens funksjoner krever protein å fungere ordentlig, inkludert det å reparere og bygge muskler. Du trenger ikke lagre overflødig protein så det må fornyes med jevne mellomrom. Å spise protein til hvert måltid kan hjelpe kroppen din til å fungere knirkefritt og slippe overvekt.
4
i riktig mengde kalorier. For mange og vekttap vil ta lengre tid, for få og du vil bremse ned stoffskiftet. The University of Maryland anbefaler minimum 1200 kalorier per dag for kvinner og 1400 en dag for menn.
5
Ta en spinningtime eller delta i noen form for hjerte-aktivitet tre til fem ganger per uke. En 60-minutters spinningtime kan brenne over 800 kalorier, ifølge Fitness Magazine. Plus, vil du styrke din kjerne, setemuskler, hamstrings, quadriceps og kalver på samme tid.
6
Practice yYoga to til fire ganger per uke. Når du tar en Yoga klassen du bygge muskler jevnt gjennom hele kroppen, den vanskelige positurer bruke din kroppsvekt som motstand for å øke styrke og utholdenhet. Jo mer muskler du har, jo mer effektive stoffskiftet kjøre.