Ifølge kalkulatoren tilgjengelig på Healthstatus.com, kan en 150-kilos person forvente å forbrenne 117 kalorier på 30 minutter med generell vektløfting. Kjører fort (10 mph) i 30 minutter vil forbrenne 612 kalorier, og en moderat 30-minutters trening på en stillestående sykkel vil brenne 238 kalorier.
Legge Intensitet
Når generell vektløfting forbrenner langt færre kalorier enn mer cardio-fokusert trening, kan du øke kalori brenne av vekter treningen ved å legge intensitet. Sprek vektløfting kan brenne så mange som 206 kalorier på 30 minutter, ifølge Healthstatus.com.
Presser deg selv
Problemet, ifølge MSN helse forfatter Martica Heaner, er at de fleste av oss ikke presse oss selv så vanskelig i våre treningsøkter. Heaner tyder på at du kan legge intensiteten ved å utføre mer lavere kroppen bevegelser som knebøy og utfall, eller utføre en krets trening som tvinger deg til å bevege seg raskt mellom ulike bevegelser. Hun foreslår også å legge cardio-type øvelser som hopping knekt og kjører mellom vektløfting trekk.
En Alternative
p Hvis du ønsker å legge intensiteten til din vektløfting rutine under veiledning av en trener, vil du kanskje vurdere CrossFit trening. Disse daglige treningsøkter vokser i popularitet, og de kombinerer olympiske vektløfting trekk med condition som å hoppe tau, gjør plyometric hopp og andre øvelser. Disse er raske, intense treningsøkter. Du kan finne en CrossFit agent i ditt område på CrossFit nettsiden.
Hold Records
En annen måte å sørge for at du jobber deg selv hardt o brenne maksimal kalorier er å holde oversikt over din vektløfting treningsøkter. Ta opp dine reps og vekt for hver øvelse, og prøve å holde utfordrende selv, og du vil være mindre sannsynlig å la deg falle inn i vanen med å gjøre treningsøktene som er altfor lett og derfor ikke forbrenne mange kalorier.