høy-protein matvarer
vekt-trening diett
Vis flere instruksjoner
en
ta kontakt med legen din om dine muskel gevinst mål og spør henne for å hjelpe deg kartlegge en diett og treningsprogram for å få deg nærmere dine mål. Din lege vil hjelpe deg å lage en diett plan som oppfordrer muskel gevinst basert rundt kroppens behov og dine personlige preferanser. Dessuten vil legen hjelpe deg å lage et treningsprogram tilpasset dine fysiske evner.
2
Spis 10 g til 20 g protein 30 minutter før vekttrening. Forbruker protein halv time før du trener styrker musklene, slik at de kan få maksimal masse fra den treningsøkten å følge. Gode kilder til protein er egg, peanøttsmør, befestet yoghurt og kylling. Aprotein shake eller protein bar, derimot, er ofte en mer praktisk måte å befeste kroppen før en vekt-trening.
3
Sørg for at musklene har tid til å hvile og gro i mellom hver treningsøkt. Du bør være vekttrening tre til fem dager i uken avhengig av din fysiske kondisjon. På hver dag, fokusere på en bestemt muskel gruppe som dine ben, armer eller kjernemuskulaturen. Dette gjør det mulig å sikre at hver muskelgruppe får minst 48 timers hvile mellom hver økt. Hvile er viktig å la musklene dine til å helbrede, slik at musklene tid til å reparere seg selv og bygge body mass
4
Ha tålmodighet;. De beste kroppene er ikke bygget på en dag, en uke eller et måned. Bygningen body mass tar måneder med arbeid, etter en god diett og treningsprogram, for å oppnå. Hold deg til programmet du utviklet med legen din, og du vil se resultater i tid. Når du føler at du er fysisk plass nok for en ny øvelse rutine, ta kontakt med din lege for å utarbeide et program med økt intensitet for å holde utfordrende kroppen.