Overhead trykk, bredere grep benkpress og foran hever trene fremre hodet av deltoid. Disse øvelsene kan gjøres med en vektstang, manualer og kabler. Front reiser kan gjøres med en vekt plate. Hvis du ønsker å gjøre en overhead trykk, ta tak i vekt, løft det opp til skulderhøyde, spenne magemusklene til å holde korsryggen rett, peker albuene til fronten, og trykk vekten opp. Hvis du ønsker å gjøre et bredt grep benkpress, legg deg ned på benken, og ta tak i baren noen få inches utenfor skulderbredde. Senk bar til bunnen av brystmuskelen og trykk opp igjen. Front høyninger er gjort ved å løfte armene til en 90 graders vinkel foran kroppen. Armene må holdes rett gjennom fronten raise trening, og ingen leg-stasjonen bør brukes.
Lateral Deltoid
Lateral reiser og oppreist rader trene lateral deltoid. Disse øvelsene kan utføres med manualer eller kabler. Den oppreist rad kan også utføres med en vektstang. Hvis du ønsker å gjøre en lateral raise, holde vekten på siden. Hold armene rett og beina låst. Løfte vekten ut til sidene av legemet i en 90 graders vinkel. En oppreist rad blir utført ved å holde vekten på forsiden av kroppen og løfte vekten opp til brystet nivå. Under oppreist rad vekten skal være tett på kroppen. Momentum bør minimaliseres når du utfører lateral deltoid øvelser.
Bakre deltamuskelen
rad og den bakre lateral raise trene bakre deltoid. Raden kan utføres med manualer, vektstang eller kabler. Den bakre lateral raise kan utføres med kabler og manualer. Raden kan gjøres i to varianter, støttet enten brystet eller bøyd over. Brystet støttet rad gjøres ved å ligge på en kiste støttet benk, flytte vekten skulderbredde fra hverandre og trekke vekten opp til abdominal muskler. Den bøyd over rad gjøres ved å bøye over til en 90 graders vinkel på hofter og roing vekten i den posisjonen. Bakre lateral reiser kan også gjøres på enten en kiste støttet benk eller i bøyd over posisjon. Hvis du ønsker å utføre lateral raise, legg deg ned på brystet støttes benken. Løft armene ut til siden, mens du holder dem rett.