En flue øvelse i vekttrening er enhver bevegelse som imiterer flagrende bevegelse av en fuglens vinger. Fly øvelser er mye mindre intense enn presser, innebærer som armmusklene og er generelt brukt som isolasjon øvelser på slitne muskler. Følgende trinn viser hvordan du gjør flate dumbbell fluer. Instruksjoner
en

Velg en flat treningsbenk. Dumbbell flyr også kan utføres på forskjellige vinkler (som i skrånende eller avvist fluer) for å målrette ulike områder av brystet (pectoral) muskler.
2

Bruk et par manualer med lik vekt som vil tillate du utføre 12 til 15 repetisjoner før sviktende. Som du fortsetter din trening, vil du få reps ned og øke vekten slik at du mislykkes i ca 8 reps.
3

ligge flatt på benken vendt opp med en manual i hver hånd. Strekk armene ut til siden med håndflatene vendt opp og litt bøyd på albuene. Pust inn og trekk armene så tett sammen som du kan mens du fremdeles holder spenningen på brystmusklene. Pause når armene er tett sammen for å presse brystmusklene sammen.
4

Nedre armene mens du puster ut mens du holder armene litt bøyd. La albuene å stige noe lavere enn nivået på skuldrene før bringe armene opp igjen.
5

Sjekk for avvik fra riktig form, spesielt når du blir trett. Ryggen bør forbli på benken uten betydelig bue og føttene skal være på gulvet.