en
Lær riktig teknikk av noe trening. Ikke anta at du vet det riktige form og når du er i tvil, spør en profesjonell. Noen øvelser utføres feil kan føre til alvorlige skader. Ikke risikere det og spørre en utdannet ekspert for råd før du prøver noen øvelser.
2
Begynn gradvis. Hvis du bare starte opp, skjønner at det er helt greit å bare løfte noen få pounds. Etter at kroppen begynner å bli vant til å løfte vekter, kan du bli overrasket over hvor raskt du forbedre, ifølge Mayo Clinic. Flere korte treningsøkter i løpet av uken som fungerer for folk flest. Du kan begynne å se resultater med tre 20 -. Å 30-minutters treningsøkter i uken
3
Work til å mislykkes. Presser musklene så langt de kan gå tilbyr mest nytte av vekttrening, ifølge en artikkel publisert i Leserens Digest. Konsentrer deg om å løfte tyngre vekter med kortere repetisjoner.
4
bevege seg sakte og unngå rykk eller snapping bevegelser. Når du trener, bør dine bevegelser være flytende og glatt. Kontrollere muskel og tenke på de bevegelsene du gjør. Vanligvis er to sekunder av løfte og senke en vekt en god regel å følge.
5
Pust riktig og jevnt. Pust ut på den vanskeligste delen av farten og holde pusten selv. Ikke hold pusten, da dette effekter på oksygen til musklene, sier Leserens Digest.
6
Gi kroppen nok tid til å hvile og reparere muskler. Musklene må ha tid til å gjenopprette fra en treningsøkt. Om du løfter vektstenger eller gjør utfall og knebøy, jobber du musklene, og de trenger en pause, fordi de får sterkere under utvinning. Ikke la dem tid til å komme hindrer helbredelse og muskelvekst.
7
Oppretthold et sunt kosthold. Du må forbruke nok sunne kalorier for å bygge muskler. Muskler trenger protein for reparasjon, og en god del å skyte for er 0,8 gram protein for hver kilo du vekt. Kroppen din trenger også sunne karbohydrater for energi. Ikke spis junk food, hva du spiser vil påvirke treningen rutine
.