bein, muskler og myke vev som danner ryggen er utformet for å beskytte ryggmargen og vitale indre organer, og legge til rette for bevegelse. Mest tilbake smerte er forbundet med en skade, men kan også være forårsaket av en degenerativ sykdom slik som artritt eller osteoporose, en mangel på buk-styrke, dårlig holdning eller til og med en dårlig madrass. En av de viktigste måtene ryggskader oppstår er ved overstrekking eller spraining muskler eller leddbånd i ryggen, vanligvis ved å løfte noe for tung mens du bruker dårlige formen
The National Institute of nevrologiske lidelser og hjerneslag rapporter:. "Amerikanerne bruke minst $ 50 milliard hvert år på ryggsmerter, den vanligste årsaken til jobb-relaterte funksjonshemming og en ledende bidragsyter til savnet arbeid. Ryggsmerter er den nest vanligste nevrologiske sykdom i USA. "
Følg disse retningslinjene for sikker vektløfting for å hindre en ryggskade: Ikke prøv å løfte objekter som du vet er for tungt for deg. Møte den vekten du skal løfte, stå så nær vekt som mulig, føttene om skulder bredde hverandre. Unngå vridning bevegelser. Trekke inn magemusklene for å stabilisere ryggraden mens du holder ryggen og nakken rett. Ta tak i vekt og løft, trykke opp gjennom hælene og lår mens du puster ut. Fokus på kontrahering muskelen (eller muskler) du er målgruppe. Bevege seg sakte, og puste flyter bedre gjennom hele øvelsen.
Tre store rygg øvelser for Home eller Gym
p Hvis du har en svak rygg, bør du begynne med en body- vekt stabilisering og styrke trening, det motsatt arm og ben Raise. Ligg med ansiktet ned på gulvet med begge armene utvidet overhead, ben rett og føttene avslappet. Hvile pannen på en liten brettet håndkle. Holde bekkenet og brystkassen presset hardt mot gulvet, heve høyre arm og venstre ben noen få inches av bakken, akkurat nok til å føle spenninger i skuldre, rumpe og lav rygg. Hold mens du teller til fem, senk langsomt armen og beinet til start posisjon. Gjenta på andre siden.
The Cable Standing Lat Row er en multi-felles øvelse som er rettet mot de musklene i midten bak som direkte påvirker holdning (latissimus dorsi, mid-trapezius og rhomboids). Denne versjonen av lat rad rekrutterer også musklene i bein, hofter og nedre del av ryggen. Plasser wiretrekk på en lav posisjon, med to håndtak i kroken. Stå med føttene skulder bredde hverandre, tilbaketrukket skulderblad og deprimert, med en naturlig bue i lav rygg. Med myke knærne, bøy på hoftene ca 45 grader, og trekk armene tilbake, slik at hendene komme nær magen. Hold og kontrakt ryggmuskulaturen. Sakte rette armene, og gjenta.
Dumbbell Pullovers jobbe de store latissimus dorsi muskler (sidene av ryggen) samt pectoralis major (musklene i brystet). Mange små stabilisator muskler i øvre og nedre rygg og mage også bistå i denne kraftpakken øvelse. Ligg på en flat benk eller møte opp på en Physioball. Ta en dumbbell i hodeenden med begge hender, og løft den slik at den henger rett over brystet. Bøy albuene litt og sakte lavere dumbbell over hodet så langt det er behagelig. Du skal føle en dyp strekk i lats. Kontrakt lats, og gå tilbake til utgangsposisjonen.