Enten stående eller sittende, er den militære trykk en god trening å utnytte i å utvikle styrken i overkroppen. Når den brukes effektivt denne øvelsen bygger deltoid muskler ligger i skuldrene, mens utføring abs og ben som brukes til å bidra til å stabilisere under løftet. Til riktig utføre denne heisen, begynner med linjen over fremre deltoids, står med føttene skulder bredde hverandre. Hendene skal plasseres under baren, håndflatene vendt opp. Trykk på linjen overhead, holder for en en-teller, før du fortsetter til neste rep. En spotter kan bli stasjonert enten foran eller bak løfter, i en klar holdning, forberedt på å hjelpe til enhver tid.
Fordeler med Military Press
militære Pressen har et bredt spekter av virkninger på utvikling av en sterk og muskulær ser overkroppen. Som nevnt, mål denne øvelsen skuldrene, men kan ha en innvirkning på din mage-, rygg, triceps og øvre del av brystet. Også blande denne treningen på med benkpress bidrar til å unngå skader som kan komme fra overarbeide en del av skuldrene.
The Skrå benkpress
Regnes av mange som nummer én måte å teste din styrke, fortjener benkpress sin plass i enhver treningsøkt plan. Innføring av en bar lastet ned med vekt på brystet og skyve den tilbake får opp adrenalinet kjører. Den Skrå benkpress er en variant av denne øvelsen som fokuserer mer på den øvre delen av brystet. Til å begynne denne øvelsen, lå på benken og sørg for at dine skuldre og rygg er i en behagelig posisjon for å unngå skade. Baren bør settes på et nivå der du kan nå det uten helt å utvide dine armer. Sørg for at setet er riktig justert slik at føttene er flatt på bakken og du er verken for lavt eller høyt på bar. Løft bar ut av stativet, sakte senke den på brystet. Pass på å øve bringe det ned mid-nivå over brystet. Går til lav eller høy vil føre til en hardere ferdigstillelse og mulig skade. Ta med vekten tilbake opp og hold for en telling før du går videre til neste rep. Å ha en spotter løpet av denne treningen er meget viktig og kommunisere med nevnte person vil ikke bare føre til en vellykket øvelse men en trygg også. Sørg for å opprettholde riktig pust og fullstendig kontakt med benken til enhver tid;. Holde føttene på gulvet og ryggen på benken
Fordeler med skråbenk Press
Å kunne løfte mye på den skrå benkpress er en tillit boost til en vektløfter. Likevel, fordelene ikke slutt der. Det kan bli tøffere å løfte så mye vekt på skråbenk enn på flat benk, men å gjøre det er like gledelig. Den Skrå benkpress utvikler de øvre brystmusklene, mens du arbeider armene og skuldre også. Bli en mester i denne formen for benkpress vil hjelpe deg å se flott ut i alle skjorte eller enda bedre, uten en.
Skrå benkpress vs The Military Press
En treningsøkt plan med det formål å utvikle løfteren overkropp ville lide sterkt hvis mangler det ene av disse treningsøktene. Begge øvelsene målrette noen av de samme nøkler områder, men å bruke dem effektivt vil også hjelpe deg å holde deg unna smertefulle skader som kan ødelegge resultatene av hardt arbeid. Å gå sammen med dette ved hjelp av militære trykk vil tillate deg å nå høyere platåene i Skrå benkpress og vice versa. Trening med både militære og skrå benkpress vil sette deg på veien til å få strukturert ramme for en vellykket vektløfter. Verken bør vurderes viktigere enn den andre, men som en nødvendig del av enhver vektløfting plan.