Vil du bli alvorlig med innendørs sykling treningsøktene? Utforme en tilpasset plan for å komme på sporet og se resultater. Ta med en blanding av treningstyper - tempo, intervall og bakke - for å møte din kondisjon og sykling mål. Du vil være på vei til bedre kondisjon og styrke ved hjelp av et ettertenksomt planlagt innendørs sykling treningsprogram. Treningen mål

Din personlige innendørs sykling treningsprogram vil avhenge av dine mål. Hvis du bare er interessert i å utvikle generelle egnethet, er innendørs sykling en fin måte å gjøre det, og du trenger ikke å bekymre deg for å etterligne de faktiske utfordringene i sykling på veien. Syklister som til slutt ønsker å ta treningen utenfor, skjønt, og ut på veien med nye ferdigheter vil ønske å utforme et program for å møte deres ridning mål. Alltid inkludere en oppvarming og cooldown i den daglige treningen.
Utformingen av programmet

Design ditt treningsprogram for å inkludere en rekke treningstyper å diversifisere dine sterke og øke kondisjon. Treningsøktene beskrevet nedenfor - tempo, intervall og hill - er best brukt i rotasjon for å maksimere fitness. Hvis du bare ønsker å trene, varierer disse treningsøktene mer eller mindre som du vil, så lenge du får variasjon. Syklister som planlegger å gjøre utholdenhet rides, for eksempel århundrer, bør gradvis øke tempo ritt til nesten eller lik lengden av den planlagte turen. Hill treningsøkter og intervall økter bør inkluderes for å bygge ben styrke for kuperte ritt og sprint evne og hastighet.
Tempo Økter

Tempo treningsøktene er rides på en jevnt tempo du kan opprettholde mens i et komfortabelt aerobic pulssone, bør du være i stand til å snakke, selv om tempoet bør være litt utfordrende. Du kan opprettholde denne jevnt tempo for et tidspunkt som passer din nåværende form. For nybegynnere kan dette være 30 minutter eller mindre; avanserte ryttere kan gjøre en innendørs sykling tempo workout av 90 minutter eller lenger, avhengig av deres utholdenhet og mål
Interval og Hill Økter
<. br>

Intervall og hill treningsøkter innen innendørs sykling er like i at intensiteten økes med jevne mellomrom for en kort tid, og deretter reduseres til et håndterlig vanskeligheter for å bli frisk, og dette syklusen gjentas gjennom hele treningen. Forskjellen? Intervall økter vanligvis øke sykling hastighet, mens åsen treningsøkter simulere åsene ved å øke motstanden. Intervall økter bygge din evne til sprint og akselerere raskt, som du kanskje når du passerer en konkurrent i et løp eller presser hardt til mållinjen. Hill treningsøkter øke ben styrke til å gjøre faktiske åsene enklere i det lange løp.