Toning din pectoral ( bryst ) muskler gir deg en sterk, velskapt torso , og kan bidra til å oppveie osteoporose . For kvinner kan sterke pecs også bidra til å gi brystene et løft og holde dem fra sagging . Her er hvordan du definerer din pectoral muskler. Instruksjoner
en

konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog og be om et riktig kosthold plan før du begynner å arbeide på Pecs.
2

Bli med et treningsstudio og arbeide med en personlig trener. Spør din trener til å vise deg øvelser som dumbell benkpress utføres med benk på enten en flat, skrå og redusert stilling .
3

Inclined øvelser målrette øvre brystmusklene , falt øvelser mål nedre brystmuskulaturen og flate øvelser målrette midten brystmuskulaturen . Spør treneren å veilede deg.
4

enkle tøyningsøvelser på jobb slik som å slippe skuldrene og trekke tilbake brystmusklene .
5

Sitt rett , spesielt når jobbe lenger timer . Unngå å lute .
6

Leie en yoga instruktør som kan lære deg stillinger for å styrke og strekke Pecs , som Surya Namaskar (solen hilsen ) og Plank .