For å styrke underarmene og bygge større muskler i dette området, kan du løfte vekter. Siden underarmene er allerede vant til konstant bruk og stress, må du løfte vekter som føles betydelig tung for deg. Du kan gjøre dette ved hjelp av et håndledd roller. Du trenger ikke å gå til et treningsstudio for å bruke et håndledd roller, og du trenger ikke å kjøpe en. Du kan enkelt bygge en hjemmelaget håndleddet roller. Du trenger
Målebånd
tre dowel
Saw
Rope
Drill
Lettere
Vekter
Vis flere instruksjoner
Forberedelse

en

måle bredden på skuldrene.
2

Kutt tre dowel å matche bredden på skuldrene.
3

måle tykkelsen på tauet.
4

Bor et hull i midten av tre dowel så bredt som tykkelsen på tauet.
5

Mål avstanden fra skuldrene til bakken.
6 Tauet for håndlaget håndleddet roller skal være sterk og holdbar.

Kutt tauet til en lengde som tilsvarer avstanden fra skuldrene til bakken.
7

Brenn alle rakner på tauet.
Assembly
Side 8

Tre en ende av tauet gjennom hullet i tre dowel.
9

Mot slutten av tauet, knyt en knute større enn hullet i tre dowel.
10

Trekk knuten tett mot tre dowel.
11

Knyt vekt eller vekter i den andre enden av tauet.