Denne øvelsen vil engasjere den laterale deltoids å utvide bredden på skuldrene. Bevegelsene i denne øvelsen skal utføres nøye for å unngå å skade skulder muskler og ledd. Du kan utføre denne øvelsen hjemme eller i treningsstudio så alt du trenger er et sett med manualer. Nøye velge den vekten du vil bruke, så du vil ønske denne øvelsen for å være utfordrende, men ikke velg en vekt som er for tung for din kondisjon. Til å begynne denne øvelsen, ta et sett med manualer og plassere den ene foten litt foran den andre. Hengslene overkroppen litt fremover på hofter til å ta presset bort fra korsryggen. Hold dumbbells slik at håndflatene er vendt mot hverandre og bringe vektene sammen for å møte direkte i foran på lårene. Ledende med albuene, løft armene sidelengs, eller til sidene, før albuene er på samme nivå som skuldrene. Sørg for at håndleddene er i samme høyde som albuene. Senk vektene og gjenta.
Dumbbell Upright Rader
Bevegelsene i denne øvelsen vil også isolere den laterale deltoid muskler til å utvide bredden på skuldrene. Før du begynner denne øvelsen velge en vekt som er litt tyngre enn de lateral reiser, da denne øvelsen ikke legger overdreven belastning på rotator mansjetter. Begynn med å stå med en fot litt foran den andre, og å plassere en liten bøy i knærne, og dette vil beskytte korsryggen fra overtrykk. Hold dumbbells rett foran deg med håndflatene vendt kroppen og tomlene peker mot hverandre. I en flytende bevegelse, løfter manualer vertikalt opp kroppen din ved fakling ut albuene. Hev manualer opp til kragebeinet og deretter sakte senke vektene. Som du heve manualer du bør stoppe når håndleddene er rett foran eller litt under skuldrene. Ikke la manualer kontrollere bevegelsen, men heller flytte vektene på en langsom og jevn fart.