Armene er sannsynligvis det første og noen ganger bare muskler som folk vil legge merke til om deg. Vanligvis er det den eneste muskel gruppe som er utsatt for og lett sett av andre. Det er derfor det er så viktig å være fornøyd med måten armene ser. Selv om biceps og triceps kan være veldig sterk, er det meget mulig at du fortsatt ikke har den definisjonen i armene som du virkelig ønsker. Men alt det som trengs for å oppnå det klipp ser er litt tweak til ditt treningsprogram. Instruksjoner
en

Utfør cardio regelmessig. Det er viktig at du brenner av noe fett som kan ha samlet seg rundt armene hvis du vil se definisjon der. Prøv å løpe i 20 minutter tre ganger i uken.
2

Utfør triceps extensions tre ganger i uken. Pass på at du utfører triceps nedtrekk, skull kverner, kick backs og tricep extensions. Prøv å utføre alle disse hver økt i treningsstudioet, med en 24 timers pause mellom treningsøktene.
3

Fokus på separasjon når du gjør tri nedtrekk. Som du tar tauet ned du trekke det fra hverandre. Dette vil bidra til å legge form til muskel
4

innlemme følgende bicep øvelser i rutinen:. Hammer krøller, konsentrasjon krøller, predikant curls og armhevinger liggende på en skråbenk. Utføre disse øvelsene tre ganger i uken, helst på samme dag som du arbeider triceps.
5

4 sett med alt, med et rep range mellom seks og åtte. Gi deg selv om en 60 sekunders pause mellom hvert sett. Dette vil gi musklene tid til å komme, slik at du kan få så mye ut av det neste settet som mulig samtidig redusere risikoen for skader.