Begrepet "lats" er en forkortelse for ordet latissimus dorsi og refererer til de to vingeformede muskler på ryggen. De er de største og mektigste musklene i dette området. Flytt den ene hånden over kroppen din og plasser den på baksiden muskelen bak skulderen og under armhulen din. Du er nå føler en del av en lat. Rotere fritt armen innover og skyv den mot brystkasse din. Denne bevegelsen bør resultere i din lat entreprenørselskap.
Lat Pull-Down Machine
latissimus-maskin er en vanlig del av utstyret som finnes i de fleste treningssentre. For å bruke en lat maskin, sitte ned ved maskinen og gripe tak i baren hengende over deg. Trekk stangen mot kragebeinet og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Hendene skal plasseres bredere enn skuldrene på bar. Baren er festet til en bunke med vekter som kan justeres til din evne.
Å gjenskape denne maskinen hjemme, kjøpe noen theraband, eller en annen type trening tubing, og koble den rundt en solid krok-lignende område i huset. En dør knott eller den øvre kant av en dør er gode valg. Hvis du ikke kan finne noe som vil fungere som din bandet kroken, må du kanskje installere en krok. Det er kroker spesielt designet for dette formålet tilgjengelig på nettsteder som selger treningsutstyr, for eksempel PerformBetter.com.
Øvelse Tubing
Noen øvelse slangen kommer i forskjellige lengder, andre typer kommer rullet opp i én lengde. Sistnevnte lar deg tilpasse lengden du foretrekker. Klippe det lenger enn du føler er nødvendig i starten, så du kan lett gjeng opp bandet i hendene eller rulle den rundt håndleddene til å forkorte. Når du utfører latissimus-ned på hjemmelaget maskin, sørge for at endene av øvelsen rør er like lange på hver side av kroken. Få en slange /bandet pakke som kommer med ulike motstandsnivåer, hvis mulig.
Execution
p Hvis du kroken bandet over den øvre kanten på en dør, plassere en stol foran døren til mest effektivt utføre lat trening. Sett deg ned på stolen, med døren klemt mellom knærne for å holde det stille. Sett deg opp - Mage i og skuldre ned og tilbake - og strekker begge armene opp og ta tak i bandet ender hengende over døren. Bevege armene ut til siden - bort fra ørene - slik at de er i samme posisjon du vil plassere dem på latissimus-bar på treningsstudio. Bandet bør være noe stram. Bevege armene ned til sidene, albuene ledende. Slutte å dra når hendene er ca skulderhøyde, deretter sakte returnere dem til sin opprinnelige posisjon.
P Hvis bandet ikke gir deg nok motstand, bør du holde høyere opp på bandet, slik at det er mer stram i startgropa stilling. Du også kan doble opp bandet for å gjøre det mer stram. Juster bandet til du finner den grad som passer best for din kondisjon.