I gamle dager, før begrepet aerobic eksisterte, brukte kroppsbyggere sirkeltrening å fjerne den siste bit av fett å se sitt beste for konkurranse. Sirkeltrening er det beste av begge verdener, det bruker tradisjonelle vektløfting øvelser å samtidig styrke og tone musklene mens du brenner ekstra kroppsfett. Tradisjonell Versus Circuit Training

Tradisjonell trening er gjort ved å gjøre en øvelse for en kroppsdel ​​(kalt et sett) et bestemt antall ganger (repetisjoner), hvile, og gjør en annen. De fleste rutiner bruke 04:57 sett av en øvelse og alt fra åtte til 12 repetisjoner. Med den tradisjonelle metoden, kroppen er delt inn i deler som er trent på egen days.Circuit trening bruker de samme øvelsene, men skiller seg på to måter. Først blir hele kroppen trent på en dag, og andre, kommer bare hvile etter hele kretsen er fullført.
Store Kroppsdeler til Small

Går fra en oppgave til en annen uten at resten er svært krevende, slik at en krets treningen er utformet slik at større muskelgrupper blir trent først fulgt av mindre muskler. For eksempel er bena gjøres først, etterfulgt av bryst eller rygg, skuldre, overarmer, legger og underarmer.
Starting Out

Fordi sirkeltrening er så krevende, starte med en øvelse per kroppsdel ​​med en vekt som gjør at du kan gjøre 10 repetitions.Perform sirkeltrening tre dager per uke atskilt med en hviledag.
økende intensitet

intensitet kan økes ved å bruke flere oppgaver for hver kroppsdel ​​eller ved å gjenta den foregående krets en eller flere ganger. Uansett hva du velger, sørge for at hele kretsen kan gjennomføres nonstop ellers kalori brennende effektene vil bli minimized.When legge øvelser er det en god ide å bruke øvelser som er rettet mot ulike områder av samme muskelgruppe. For lårene legge ben presser med en smal holdning å målrette de ytre lårene, for brystet legge skråning presser å målrette den øvre del av brystet, for abs bruke en etappe heve å målrette de lavere abs, etc.
Rutiner

Basic CircuitSquat /leg curl /benkpress /pull up /abdominal crunch /skulder trykk /triceps presse ned /barbell curl /Stående tåhev /håndflaten opp håndleddet curlTwo øvelser per Body PartSquat, beinpress /leg curl, straight leg dead lift /benkpress, stigning trykk /skulder trykk, bøyd over lateraler /abdominal knase, leg raise /triceps presse ned, liggende triceps extension /barbell curl, preacher curl /stående tåhev, sittende tåhev /håndflaten opp vektstang håndleddet curl, håndflaten ned håndleddet krøller seg.