Vanligvis kjent som 300 Workout, tar den spartanske treningen sitt navn fra dratt og muskuløs Spartans som spilte hovedrollen i filmen "300". Den treningen som brukes av de viktigste aktører og formidlere i forberedelsene til filmen fokusert på minimalistiske og full body rutiner, og sto ferdig i så lite som 12 uker for enkelte aktører. Gjennomføring av Spartan treningen krever en full body rutine som består av 300 repetisjoner gjort med så lite hvile som mulig. Instruksjoner
en

Komplett 25 pull ups på en rett trekke opp bar med håndflaten vendt kroppen og armene i skulderbreddes avstand. Trekk haken over baren, og senk kroppen til armene er rett på bunnen.
2

dead lift 135 pounds 50 ganger. Gjør dette med en rett stang og to 45-kilos plater. Løfte vekten fra bakken med lavere kroppen, holde knærne bøyd og ryggen rett. Løfte vekten med strake armer opp til rundt midjen din og bruke bena til å bringe vekten ned igjen.
3

Komplett 50 push-ups med armene i skulderbreddes avstand og ryggen rett.
4

50 boks hopp på en 24-tommers plattform, hoppe med begge føttene på bakken hver gang. Stå på en fot fra plattformen og lande med begge beina på plattformen samtidig.
5

50 etasje vindusviskere. Fylles ved å legge på gulvet på ryggen og holde en £ 135 straight bar i luften med hendene. Hold armene rett og vekten i luften. Bruk magemusklene til å løfte bena i luften, på en vinkelrett posisjon til kroppen din. Heis til venstre og svinge bena til høyre for å fullføre en repetisjon.
6

Komplett 50 rene og trykk heiser med en £ 36 kettlebell. Gjør 25 med en arm 25 og med den andre armen. Løft kettlebell fra bakken til skulderen med en arm og retter armen rett opp i luften for å fullføre en repetisjon.
7

Fullfør ytterligere 25 pull ups for å avslutte den spartanske trening.