Crunches og situps er ikke lenger den eneste øvelsen alternativene for å målrette viktige musklene i mage. Arbeide magemusklene er ikke begrenset til en utsatt posisjon lenger, og en rekke alternativer finnes for å ta ab workout fra liggende til stående. Med din egen kroppsvekt eller diverse kabel-systemer kan likevel gi deg en intens ab trening uten å måtte ligge på gulvet. Ab Anatomy

rectus abdominis er den store, flate muskler som utgjør den ettertraktede "six-pack" og er den mest synlige og kjente delen av abs. Denne overflaten får ofte mest vekt. Men av magemuskler som helhet består av et nettverk av flere lag muskler. Disse lagene inkluderer transversus abdominis som sitter et lag dypere enn rectus abdominis, og de indre og ytre obliques på hver side av midjen.
Vertical Knee Hever

Vertikal kneet hever jobbe lik crunches men tillate en oppreist holdning gjennom å bruke en kne-raise benk. Med ryggen posisjonert mot puten og albuene avstivet nær kroppen på armlenene, bena henge fritt og tvinge abs å arbeide for å løfte mot tyngdekraften. Abs aktivere ved å bøye knærne, hengsling i midjen og bringe de bøyde bena opp mot brystet. Jo nærmere til brystet ditt, kan du bringe knærne, jo mer magemusklene vil bli tvunget til å arbeide. Som magemusklene vokse sterkere, kan du øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen ved å utføre den med bena rett eller ved å legge ankel vekter eller ved hjelp av en medisin ball.
Cable Crunches

Kabel crunches tilby et annet alternativ å jobbe dine magemuskler i oppreist stilling. Ved hjelp av et tau feste og en høy wiretrekk, vekt sentre på magemusklene ved farlig torso i en langsom, kontrollert bevegelse mot tyngdekraften og den ekstra motstand av vekten stabelen. Kabel crunches kan utføres knelende eller stående, enten vendt mot eller bort fra vekten stabelen. Uavhengig av posisjon, være sikker på at abs er trukket inn og crunch krøller magemusklene, skaper en c-kurve i ryggraden. Dette sikrer at magemusklene gjør arbeidet med å flytte vekten i motsetning til ryggen eller bena.
Kabel Rotasjoner

Kabel rotasjoner effektivt målrette obliques i en stående stilling. Ved hjelp av en kabel trinse og et enkelt håndtak, kan rotasjoner utføres på en lav-til-høy vinkel, høy-til-lav vinkel eller høyde med midjen, avhengig av hvor du plasserer kabelen startposisjon. Alle tre alternativene målrette obliques samt rekruttere de dypere magemusklene ved å opprettholde kontroll over vekten gjennom hele torso rotasjon og avkastningen bevegelse. Begynn forsiktig med vekten på rotasjoner for å unngå skade på ryggraden, og gradvis øke motstanden som din styrke og fleksibilitet tilpasser seg øvelsen.