De fleste aktiviteter der du bøyer håndleddet arbeider øvre underarm. Dette er noen øvelser for å øke styrke: Setter en manual med fingrene. Grep en dumbbell foran deg med armen bøyd ved albuen i en rett vinkel til kroppen din. Med håndflaten opp, la vekten til å rulle ned til fingerspissene og krølle det opp again.Extending og bøye håndleddene tilbake og forth.Squeezing en fleksibel objekt som en tennisball, eller hånd-grep trening device.Hanging på en hake -up bar til du ikke kan holde på lenger. Rest, deretter gjenta.
Fleksibilitet
å unngå skader, holde underarmen muskler fleksibel som de får sterkere er avgjørende. Her er to gode fleksibilitet øvelser: Hold armen rett ut med håndflaten vendt ned. Med den andre hånden, trekke fingrene tilbake mot kroppen peke dem oppover. Musklene på undersiden av armen skal føle stretch.Again, med armen rett ut og håndflaten ned, dra fingrene nedover. Musklene på toppen av armen bør føle en strekk.
Utholdenhet
Å bygge utholdenhet i underarmen, virker det med kontinuerlig lavt stressnivå øvelser. Med styrke øvelser nevnt ovenfor, bruker lettere vekter og motstand enn skulle brukes for styrketrening og gjøre flere repetisjoner. En annen god øvelse for øvre underarm styrke kalles "raske never:" bite nevene så tett som mulig og deretter unclench dem. Ideen er å lage så mange raske never som mulig i løpet av et minutt ved å åpne og lukke hendene. Øke til tiden med 30 sekunder som utholdenhet forbedres.