Veide sledene er svært gunstig, spesifikke styrke øvelser som kan enormt fremgangen din kjører hastighet. Veide sleder lære utøverne å produsere den type kraft som beveger dem frem, siden sleden friksjoner mot bakken, og tvinger spesifikke muskler til å jobbe hardere. Bruk en vekt du kan skyve og holde akselerasjon for 20 meter uten å endre kroppen mekanikk eller stoppe videre fremdriften. Mot slutten av hver 20-yard slede trykk før du gjentar. Utfør 07:56 sett med slede presser.
Hill Sprints
Hill sprint øvelser kan øke hastigheten og kraften ved å tvinge kroppen til å tåle raske og eksplosive spurter opp bratte bakkene i en kort tidsramme. Bakke løp gir mulighet for betydelige forbedringer i hastighet, anaerob kapasitet og ben styrke. Begynn på en høyde med en rimelig skråning der du kan sprint på nær maks kapasitet i 5 til 15 sekunder før hvile. Målet for seks til åtte sett med bakke løp før du øker fjellsiden eller bestemt beløp.
Tempo Running
Tempo kjører kan venne kroppen til å kjøre nær din terskel tempo, forbedre sprint tempo og cardio. Kjør for en kilometer eller to på 70 til 85 prosent av din VO2 max ved et tempo du kan holde for hele løp. Prøv ikke å bremse ned før etter at løpet er over. Tempo trening bærer over til spurter gjennom opplæring bena på en høy intensitet over en viss periode. Forsøk på å øke tempoet i hver treningsøkt.
Sprint Intervaller
Sprint intervaller tvinger kroppen til å tåle intens sprint økter med svært lite bedring i mellom. Denne typen trening øker foten din hastighet og VO2 max, slik at du kan kjøre fortere for lenger. Du kan også komme seg raskere mellom sprint settene. Finn et spor og forsøke å oppnå en mil i sprint intervaller. Du bør sprint rett-aways så fort du kan, mens jogging svingene på et spor.