Cardiovascular trening er en viktig del av enhver fitness treningsprogram. Dessverre har de fleste treningssentre ikke mange kardiovaskulær trening stykker som bare tillater et medlem til å bare bruke armene. Unntaket er arm-ergometersykkel. En arm-ergometersykkel er en syklus krankarmen og pedal designet for arm bruk. De fleste har en justering som gjør at krankarmen skal heves og senkes, samt et sete som kan fjernes slik at en rullestol kan rulles inn og låst på plass.
Ned siden av arm-syklus ergometer er at det er vanskelig å arbeide armene nok til å oppnå kardiovaskulære fordeler som muskel gruppe er heller liten i armene i forhold til bena. Gjennom tilstrekkelig opplæring, skjønt, vil arm-ergometersykkel kan bli en utmerket kardiovaskulær trening.
Vekt trening
p Det er mange øvelser som kan gjennomføres mens i en rullestolen. Det beste stedet å starte er på den justerbare trinse stativ. Disse rullene kan bli manipulert til å tillate en person å jobbe hele skulderen hofteholder mens i sittende stilling. Her er noen eksempler på øvelser som kan utføres mens du sitter på en justerbar trekkvekt stativ: en
Lat pullown: Mens du sitter vendt mot skivene stack, justere skivene så det er på sitt høyeste punkt. Koble til et bredt bar. Lås hjulene på rullestolen. Ta tak i baren like utenfor skulderbredde, og trekk den ned mot brystbenet
Triceps pushdown:. Mens sittende vender skivene stack, justere skivene så det er på sitt høyeste punkt. Fest en smal bar. Juster vekten stabelen. Ta tak i baren med et smalt grep (rett innenfor skuldrene). Skyv bar med albuene bøyd til skulderhøyde. Press vekten fra skuldrene til lårene
kabel flys:. Juster to brede stabler til lik vekt. Sett skivene til skulderhøyde, og legge ved et enkelt håndtak til hver. Vender bort fra vekt stabelen, låse hjulene på rullestolen, hold hver håndtaket og trekk begge hendene mot din midtlinjen med strake armer
Single-arm slag:. Sett skivene til skulderhøyde, og legge ved en enkelt håndtere. Vender bort fra vekt stabelen, låse hjulene på rullestolen, holder man håndterer og skyv håndtaket bort fra skulderen i en punching bevegelse
Biceps curls:. Mens sittende vender skivene stack, justere skivene slik den er på sitt laveste punkt. Fest et håndtak, og justere vekten stabelen. Ta tak i håndtaket, og trekk den med albuene rett til knehøyde. Dra vekten fra knærne til skuldrene.
Få råd fra lokale fagfolk
Før du starter et fitness treningsprogram, alltid sjekke med en lege og få skikkelig opplæring på utstyret, som mange av produsentene har begrensninger med hensyn til hvordan utstyret fungerer.