rette tilnærmingen i treningsstudio vil få deg nærmere dine mål enn noen andre aspekter av et komplett bodybuilding diett.
Det viktigste er å trene hardt. Jo flere muskelfibre du skader, desto mer vokser ut igjen i løpet av resten. Det betyr at du må trene med intensitet å rive så mye muskler fiber som mulig. Målet i bodybuilding er å nå muskel svikt hver gang du går inn i treningsstudio.
Du trenger også å fokusere på den optimale form for vektløfting. Fokusere mesteparten av tiden din på frie vekter som involverer grunnleggende, sammensatte øvelser, som er designet for å stimulere flere muskler på en gang. Sammensatte øvelser vil tillate deg å håndtere de mest vekt og dermed rive flere muskelfibre, slik at de gir deg en mer intens trening.
Exercise teknikker
gode treningsvaner er like viktig som gode gym vaner. Ha følgende i bakhodet for å sikre at du får mest mulig ut av hver rep og sett.
Når sikte på å legge bulk under en bodybuilding rutine, utføre lavt antall repetisjoner per sett og høyt antall sett per treningsøkt. Gjør dette med relativt høye vekter. Du bør være i stand til å gjøre bare fem eller seks reps for hvert sett. Dette vil rive muskel fiber i stedet for toning det, som er hvordan bulk er lagt til.
Når du utfører en rep, visualisere det området av kroppen din og den muskelen du prøver å trene. Denne teknikken, kalt rekruttering, bidrar målrette treningen til optimale områder, og kan øke effektiviteten av en øvelse med så mye som 25 prosent.
Alltid holde omfanget av bevegelse kontrollert, og aldri anstrenge musklene. Når du begynner å føle musklene belastende, det er ditt signal å reversere bevegelse og fullføre rep.
Øvelser
Nå som du er i riktige tankesettet, her er noen av de beste øvelsene for mage, bryst og armer
å jobbe biceps, prøv:.
Barbell curl: Kanskje den mest kjente øvelsen er også en av de mest effektive. Hold skuldrene og ryggen rett, og sørg for å utvide armene helt opp og helt ned i kontrollerte bevegelser
Å arbeide brystet, kan du prøve følgende:.
Bent arm pullovers: ligge på en benk, lavere vekt i en halvsirkel mot gulvet, går så langt du kan uten å anstrenge, deretter bringe vekten tilbake rett over hodet
Dumbbell benkpress:. Liggende på en benk , bringe vektene ned til en posisjon litt utenfor og over skuldrene, og deretter opp i en sirkulær bevegelse for å møte rett over brystet i en jevn, kontrollert bevegelse
Å arbeide magemusklene, kan du prøve følgende:.
Air bike: Denne intense treningen øvelser alle magemusklene samtidig. Lå på ryggen med hendene bak hodet. Med hevet ben, krølle venstre kne for å møte din høyre albue, deretter snu og ta på høyre kne med venstre albue.