Under den tradisjonelle stående kalv raise, du står med føttene en hoftene-bredde hverandre og føttene parallelle. Tærne ser fremover. Du løfte og senke hælene for å styrke leggene. Det samme forovervendte fotstilling er sant under en sittende tåhev. Den forovervendte fotstilling fungerer som det mål gastrocnemius under stående tåhev og soleus under den sittende tåhev.
Toes I
Du kan endre fokus for din kalv reiser ved å slå tærne mot hverandre. Hvis du tenker på foten din posisjon i forhold til en klokke, under den forovervendte posisjon, er tærne både peker mot tolv. Slå tærne inn og peke høyre fot mot ti og din venstre fot mot to. Du kan bruke denne posisjonen under enten stående eller sittende tåhev.
Muscle Focus
Tærne-i foten posisjon under kalven heve endringer muskel fokus til den mediale delen av leggene. En annen måte å se på det er at du flytter konsentrasjonen til musklene på de indre-deler av leggene. Når du lukker bena sammen, kan du føle disse musklene touch på leggene.
Retningslinjer
kalv reiser utføres med føttene flatt på gulvet, eller med føttene forhøyet på vektskiver, en boks eller et trinn. Vekten av kroppen din er din eneste motstand, som du kan gjøre mer utfordrende ved å bruke en fot om gangen, eller du kan holde en manual i hver hånd. Calf-raise vekt maskiner er også tilgjengelig som opplæringsverktøy. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner med tærne slått i for sterk og tonet kalver
Referanser
The American Council on Exercise:. Standing Calf Raise
Bodybuilding.com: One Move for Big Kalver
Bodybuilding En realistisk tilnærming: Hvordan kan du ha en flott kropp! Frank A. Melfa