Den trekker opp er en klassisk trening av overkroppen. Sprintere, turnere, fjellklatrarar og svømmere alle bruker trekke opp å bygge muskler og utvikle sterkere armer. Når du kan gjøre en kroppsvekt trekke opp uten problemer, er det på tide å legge litt vekt på ligningen. Vektet pull ups er en avansert versjon av den opprinnelige øvelsen som lar deg tilpasse treningen til ditt styrkenivå. Du trenger
Vekt belte
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

Fest en vekt belte rundt midjen din. Disse kommer i mange varianter, så sørg for at den du bruker kan du feste manualer eller vektskiver til det.
2

Hook en manual eller vektløfting plate i beltet. Hvis du er ny til vektet pull ups, legge til et sted mellom 5 til 10 pounds. Hvis du er en avansert utøver, gå for 20 eller mer.
3

Ta tak i baren med din foretrukne grep.
4

Bøy knærne slik at føtter er ikke berører bakken. La albuene å rette ut slik at du er i et fullt utvidet hengende posisjon.
5

Trekk deg opp til haken tømmer bar.
6

Nedre selv sakte tilbake til startposisjon. Husk å ikke hvile føttene mot bakken under noen fase av den veide trekke opp.
7

Fullfør opp ditt sett med ønsket antall reps. Gi musklene et par minutter for å hvile, og gjenta øvelsene.