må gå runder for fem til ti minutter før du begynner rutine. Som aerobics på tørt land, gå runder løsner musklene til å forberede dem for stretching. Du kan bevege armene når du går å løsne skuldrene og ryggmuskler. Strekke underkroppen ved å trekke beinet bak deg inntil foten berører baken. Plasser den ene hånden over kneet og utfall det andre benet bak deg. Strekk benet foran deg, løfte foten opp fra gulvet med hælen plantet. Denne strekker leggen. Hold hver strekning i minst åtte sekunder og gjenta på motsatt side av kroppen.
Gå /jogge
Gå eller jogge på plass. Disse øvelsene øke hjertefrekvensen, avhengig av hvor fort du kan gjøre trinnet. Instruktøren har vanligvis musikk til tempo på treningen. Vann virker mot de musklene som brukes under denne øvelsen, og skaper motstand. Du øker din evne til å tåle vannet tåler jo mer du gjør treningen. For å øke intensiteten, bevege armer i vannet. Flytt dem som om du er marsjering eller bruke vann vekter og gjøre armhevinger som du gå eller jogge på plass. Gjør denne øvelsen i et minutt om gangen under rutinemessig.
Må Jumping Jacks
glad i vann hopping knekt. Hopping knekt i vannet er mindre rystende at de gjøres på land. Du øker hjertefrekvensen og bygge utholdenhet mens du arbeider de ytre lår og armer. Tre sett med åtte til 10 repetisjoner vil øke hjertefrekvensen. Nybegynnere kan endre denne øvelsen ved å trå side til side eller gjør én etappe knekt. Lytt til kroppens signaler for å fortelle deg hvilke hopping jack intensitetsnivå er riktig for deg.
Kicks
Utfør vekslende spark. Disse øvelsene fungerer på forsiden av lårene. Utveksle foran spark med rygg spark, ligner kickboksing trekk å jobbe foran og bak på benet. Legg jabs og slag for å få overkroppen involvert i øvelsen. Du føler denne øvelsen i baken også. Bruk vann vekter for å øke intensiteten. Gjør denne øvelsen i et minutt om gangen.
Vil Vann Knebøy
vann knebøy å jobbe på innsiden av lårene. Stå med føttene fra hverandre og føtter viste seg i en plie posisjon. Plasser hånd på hoftene og sakte senke og heve kroppen. Hold hånden vekter og gjøre armhevinger som du løfter kroppen din. For å gjøre knebøy som fungerer baken, stå med føttene skulder bredde hverandre. Skyv baken tilbake som om du er i ferd med å sitte i en stol og heis. Har tre sett av hver knebøy, bestående av åtte til 10 repetisjoner.