Som de med sta ekstra fett rundt sine mager, lårene eller bunner allerede vet, det er ikke mulig å gå ned i vekt fra bare ett sted på kroppen. Det er imidlertid mulig å tone opp disse områdene, og gjør det meste av det du har. Og en spesielt vanskelig område for både kvinner og menn er det litt fett som kikker ut fra under armhulen. Den beste måten å tone opp dette området er å tone opp musklene nær skulderleddet, inkludert brystmusklene i brystet, de deltoids i ryggen, triceps og andre arm muskler. Flere vektløfting øvelser vil sprenge disse områdene, og la deg tonet. Du trenger
To medium (5 - til 10-kilos) vekter
Exercise ball
Komfortabel trening klær
Vis flere instruksjoner
en

Bruk øvelsen ball og vekter for å utføre pectoral flyes. Hold vektene og sitte på øvelsen ball. Walk føttene ut før du ligger med ballen under midten av ryggen, knærne bøyd og føttene på gulvet for balanse. Rett ut armene og løft vekter rett over brystet, armene sammen. Uten å bøye albuene, åpne armene til vektene er nivå med brystet. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for tre sett med 20. Denne øvelsen fungerer brystmuskulaturen i brystet.
2

Bøy knærne og knebøy mens du holder vektene foran deg å forberede en dumbbell tilbake fly. Hold albuene rett og åpne armene, holde hendene rundt høyden på hoftene. Strekk ut brystet og ikke løft skuldrene - fokusere på å klemme musklene i øvre rygg. Målet for tre sett med 20.
3

Bøy knærne litt og bøy over på livet for å utføre triceps kickbacks. Hold vektene på brystet, albuene bøyd. Strekk ut armene og løfte vekter før de er på nivå med ryggen. Tilbake til start. Mål for tre sett med 20. Denne øvelsen fungerer triceps muskler.
4

Stå opp, føttene hip-bredde hverandre med en vekt i hver hånd på sidene, for å utføre hammer curls. Med håndflatene vendt innover, bøy albuen å løfte vekten i høyre hånd. Senk høyre hånd som du løfter venstre hånd. Fortsett vekslende hender så raskt som mulig og samtidig opprettholde god form, i ett minutt. Hold kroppen i ro og prøver bare å bevege armene. Denne øvelsen fungerer biceps.