Bygge muskler og bor lean skaper en attraktiv, sunn figur, og muskler, som forbrenner mer kalorier enn fett, øker metabolic rate. Å vite hvordan å bygge muskler er viktig hvis du vil opprette en tonet, trim figur, og det er flere ting du kan gjøre for å oppnå dette ser. Grunnleggende øvelser, sammen med et riktig kosthold, kan hjelpe deg å nå målet ditt. Instruksjoner
en

Spis næringsrik mat som inneholder proteiner, vitaminer og mineraler. Protein er viktig når du bygger muskler. Ifølge bygge-muskel-og-burn-fat.com, "Protein er byggesteinen av muskel."

Reduser antall av fett og sukker du spiser fordi disse legge ekstra kalorier du ikke trenger. I stedet får kaloriene fra proteiner, korn, grønnsaker, frukt og meieriprodukter.
2

Løft vekter for å bygge muskler. Utstyr som frie vekter, manualer, benker og maskiner brukes til å hjelpe deg med dette. Hvis du ønsker å tone opp, men ikke bulk opp, gjøre flere repetisjoner med lavere vekt.
3

Utfør toning øvelser ved hjelp av din egen kroppsvekt. Push-ups, pull-ups, knebøy og ben heiser er eksempler på toning øvelser. Bruk beinet vekter for å legge motstand til treningen.
4

Utfør regelmessige cardio øvelser for å holde seg slank. Tredemølle, sykle og elliptisk maskin hjelpe deg å øke utholdenhet og redusere fett. Løping, hjelper svømming, jogging og spille idrett også holde deg slank.