Denne øvelsen kan gjøres med en eller to kettlebells. Det vil hjelpe jobbe leggmusklene som du bruker dem til å drive kettlebell. Hvis du bruker en, la begge hendene på kettlebell håndtaket. Hvis du bruker to, bruke én hånd for hver kettlebell. Ved hjelp av to vil virkelig øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen. Starter med ballen på bakken og hendene på håndtaket. Sakte svinge kettlebell bak bena, og deretter bruke bena og hip å svinge kettlebell fremover. Svinge den frem, og ta det ned igjen mellom bena. Gjenta denne prosessen minst 10 ganger, men bare gjøre det så mye som du føler deg komfortabel. Ha alltid en spotter med en kettlebell.
Kettlebell Leg Heiser
Selv om mange vekt trenere bruker kettlebell for arm heiser, kan du også bruke dem for leg heiser. Ligg flatt på ryggen, og har spotter slip skoene gjennom håndtaket på kettlebell. Når føttene er på plass, løfte beinet opp fra bakken noen få inches. Denne øvelsen trenger du ikke å bevege seg veldig langt, som musklene vil fungere like sterkt til å holde kettlebell noen få inches over bakken som de vil holde det høyt. Det er også mye tryggere å holde den lav. Etter fem sekunder, senk beinet og løft motsatt ben for samme tidsperiode. I mellom hver to av dine ben heiser, hvile i fem sekunder. Har 10 heiser for hver bena.
Kettlebell Knebøy
Knebøy er en av de mest kraftfulle øvelser for beina og kroppen. Kombinere knebøy med kettlebell fungerer bena og kroppen din til dine grenser. Grab en kettlebell i hver hånd, og holde dem på hver side. Når du er komfortabel og klar til å gå, sitte på huk ned så langt du komfortabelt kan. Når du er huket, hold posere for fem sekunder. Gå tilbake opp til en stående positur i tre sekunder, og huk igjen for ytterligere fem sekunder. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger eller så mye som du føler deg komfortabel.