Omvendt curls er så kalt på grunn av grepet du bruker når du gjør dem. Med en normal krølle hender grep vektstang eller dumbbell med håndleddene opp og baksiden av hendene mot gulvet. Med en omvendt curl grep reverseres. Ta tak i vekt med håndflatene vendt gulvet og baksiden av hånden mot taket. Stående rett opp, holde vekten nær lårene med armene hvilende utvidet. Hold skuldrene stille og løfte vekten til brystet ved å bøye bare albuene. Den reverserte grep skifter fokus av bevegelsen til toppen av underarmen og bygger musklene der.
Wrist Curl
håndleddet krøller bruker tradisjonell curl grep ( hender under baren, håndflatene opp), men albuer og skuldre forblir i ro under øvelsen å fokusere treningen på underarmene. Grab dine vekter og sette seg ned på kanten av en benk eller stol. Hvile albuene på lårene slik at underarmene er parallelle med lårene og hendene forlenges forbi knærne. Holde vektene, slappe av håndleddene slik at de dingle enn knærne. Bøy håndleddene å løfte vekter så langt over bena så håndleddene vil tillate. Du kan også reversere grep på denne øvelsen for å isolere toppen av underarmen.
Dumbbell Pronasjon
dumbbell pronasjon øvelsen har en vridning av underarmen , i stedet for en krøller bevegelse. Ligg på din side og hvile hodet på underarmen (hvis du ligger på din høyre side, vil underarmen være din høyre arm og vice versa). Grab dumbbell med din topp arm. Bøy armen ved albuen slik at underarmen strekker seg i rett vinkel, vinkelrett på kroppen din. Vri vekt raskt, men jevnt med håndleddet og underarmen slik at hånden veksler mellom å være håndflaten opp og håndflaten ned. Denne typen vridende bevegelse kan også gjøres fra en sittende eller stående stilling.