Nike ankelvekter er små vektet stropper som festes rundt anklene. De kommer i enten 2,5 eller 5 kg. og kan kjøpes på Nike butikker over hele verden. Legge ankel vekter øker arbeidsmengden mens du går, kjører eller utføre styrke øvelser. The Mayo Clinic advarer mot noen risiko ved bruk av ankelvekter, tyder på at ankelvekter kan belastningen ankelleddet og leggmusklene - noe som kan øke risikoen for skader. Alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Instruksjoner
en

sokker som dekker ankelen området. Mens Nike ankelvekter er laget av et mykt, Dri-fit stoff, kan du oppleve gnaging hvis stoffet gnir mot huden.
2

Plasser stroppen slik at den glatte, ikke-polstret område er kjører langs ned din akillessene og de polstrede vekter er på hver side av ankelen din.
3

Sikre vekten på plass ved låsing krokene inn i hempene på vekten stroppen.

4

Begynn øvelsen rutine og utføre bevegelsene i din vanlige måte. Gå, løpe eller utføre styrke øvelser i en jevn, kontrollert måte. I begynnelsen vil du føle den ekstra vekten i bena, men du vil etterhvert bli vant til følelsen.
5

Unngå endre din gangart eller straining hoftene for å kompensere for den ekstra vekten. Hold dine bevegelser naturlig eller du kan forårsake skade.