Antall Klær
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail-running Sko
Antall Foods (geler og barer)
Vis flere instruksjoner
en
Kjør på veier en stund før han flyttet til stier. Det hjelper å ha en base nivå av egnethet før du prøver den første stien løp.
2
Wear trail-joggesko, og kjole i høy ytelse kjører klær som passer for alle potensielle værforhold.
3
Forbered deg ved å spise og drikke riktig ting før og under løpet (se Beslektede eHows "Hold deg hydrert på en Trail Run" og "Keep Your Energy Level Up på en Trail Run. ")
4
Run på stier som er egnet til ditt nivå av form. Velg flate løyper hvis du er nybegynner eller mer utfordrende stier hvis du er en erfaren løper. For tips om hvordan du velger den rette sti, se Relatert eHow "Forbered deg på ditt første Trail Run."
5
Plan fremover. Hvis stien er en "ut-og-tilbake" en, må du snu tidlig nok slik at du kan kjøre hele veien tilbake til trailhead.
6
Varm opp før du begynner. Strekke på bena og armene og gå i de første minuttene.
7
Hold hodet opp og øynene på stien foran oss. Unngå å se ned på føttene. Se etter hindringer som steiner, røtter, stokker og greiner.
8
Hold deg på stien, selv når det er gjørmete og våte. Kutte switchbacks og omgåelsen vanskelige seksjoner fører til unødig erosjon og sti forverring.
9
Pace selv. Spar energi for miles fremover.
10
Tregere på bratte stigninger. Mange erfarne trail runners "power walk" bratte partier og gjøre opp den tapte tid på flater og nedfarter
11
Stay in kontroll i bratte utforkjøringer -. Holde hodet opp, kontrollere fart og unngå hindringer .
12
Varm ned i løpet av de siste minuttene av løpeturen.
13
Stretch grundig når du er ferdig.