Vekt Plate
Vis flere instruksjoner
en
nakke plate krøller. Ligg på magen mot en flat benk slik at hodet henger over kanten. Skuldrene skal hvile mot slutten av benken. Hold overkroppen flat.
2
Ta begge hendene hvile en 5 eller 10 kilos vekt på baksiden av hodet ditt. Hold den fast for å sikre at det ikke faller av. Begynn med ansiktet pekte mot gulvet og deretter bøye hodet opp, som om du prøver å stirre opp i taket. Sakte senke hodet ned igjen til startposisjon. Dette er en rep.
3
Utfør 12 repetisjoner 4 ganger, med ett minutts hvile mellom settene.
4
gå videre til foran og bak Isometrics. Stå rett opp, med føttene flatt og skulder bredde hverandre. Plasser tuppen av fingrene på begge hender mot deg i en fremskutt stilling. Begynne å presse hodet bakover mens du bruker nakkemusklene å holde hodet på plass. Utøve kontinuerlig press i ca 10 sekunder.
5
Plasser hendene på baksiden av hodet ditt, og trykk slik at hodet beveger seg fremover. Kontrakt nakkemusklene for å holde deg hodet fortsatt. Gjør dette i ca 10 sekunder.
6
Gjenta trinn 4 og 5 tre ganger.
7
Så side Isometrics. Denne øvelsen er svært lik de som er beskrevet ovenfor. Stå oppreist, med nakken rett og føttene skulder bredde hverandre. Plasser hånden din høyre hånd på høyre del av hodet, like over øret. Prøv å presse hodet mot venstre, som om du prøver å få øret og skulderen til å berøre. Bruk nakkemusklene til å holde nakken og hodet på plass.
8
Gjenta ovenstående øvelsen med den andre hånden, presser hodet til høyre. Utføre disse øvelsene tre ganger