passer dine isometriske pectoralis store øvelser i din rutine to eller tre dager i uken. De kan bli inkludert på slutten av den tradisjonelle brystet vekt-trening eller brukes på egen hånd. Gi brystet minst én fridag i mellom hver treningsøkt. Isometriske øvelser vil føre til en økning i blodtrykket, så unngå usikre nivåer ved å ikke holde pusten mens du gjør øvelsene. Komplette to sett av hver øvelse.
Chest Squeeze
Utfør brystet klemme ved å plassere håndflatene sammen med fingrene pekte rett fram. Hold albuene på om en 90-graders posisjon. Skyv hendene sammen, og starter med en lett kontraksjon, og deretter langsomt øke spenningen før du presser hendene sammen så hardt du kan. Hold denne sammentrekningen i minst 15 sekunder, men prøver å opprettholde spenningen for så lenge du kan.
Isometrisk pushup
En isometrisk pushup innebærer holder senket av en pushup for så lenge du kan. Sett hendene på gulvet slik at de er litt bredere enn skuldrene. Fingrene skal peke rett frem. Løft opp på hender og føtter slik at overkroppen og lårene holdes i en rett linje. Senke eller heve hoftene som er nødvendig for å sikre at du opprettholder denne rett linje mens du fullføre øvelsen. Bøy albuene til å senke overkroppen mot gulvet. Stoppe når albuene er bøyd i 90 grader og hold denne stillingen så lenge du kan opp til 30 sekunder. Du kan redusere intensiteten av øvelsen ved å fylle den fra knærne i stedet for fra føttene.
Isometrisk Dør Fly
For isometriske dør flyes, stå i en døråpning og plasser hendene på hver side av dørkarmen slik at hendene er i brysthøyde. Albuene vil bli bøyd litt, graden av bøyning avhengig av lengden på armene. Skyv hendene inn i veggen, tenke at du forsøker å skyve hver av de to sidene av veggen sammen. Bygg sammentrekning intensitet over tid før du presser så hardt du kan. Hold sammentrekningen for så lenge du kan opp til 30 sekunder.