Leggen og den kjøttfulle bakre del av leggen begynne bak kneet og strekker seg ned til din akillessene. Bygge større leggen balanserer kroppen ved å legge vekt og dimensjon til den nedre delen av leggen. Utfør disse enkle øvelser hjemme ved hjelp av små manualer. Vekten er nødvendig for å øke arbeidsmengden for å bygge større muskler. Som du fremgang og bli sterkere, øke vekten. Du trenger
to manualer (3 til 10 pund)
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Hold en manual i hver hånd og bøy albuene slik at vektene er oppe ved ørene. Stå med føttene skulder bredde hverandre så bøy knærne for å senke kroppen ned til bakken. Hold ryggen flat og stikke baken ut som du bøye. Gå så lavt som du kan deretter gå tilbake til startposisjon. Utfør 12 til 15 knebøy hver dag.
2

Stå på det første trinnet i en trapp eller på kanten av en døråpning. Stå med ballene dine føtter på kanten av trinnet. Du ønsker hælene å slippe litt lavere enn ballene dine føtter. Hold en manual i hver hånd og la armene henge på hoftene. Trykk opp på ballene dine føtter å løfte kroppen din. Stå på ballene dine føtter mens du teller til tre og deretter slippe hælene ned igjen til startposisjon. Utfør 10-12 stående kalv reiser hver dag.
3

Sitt på en stol. Begynn med føttene flatt. Løft knærne ved å løfte opp på ballene dine føtter. Hold i tre sekunder og slipp føttene tilbake til bakken. Utfør 10-12 sittende kalv reiser hver dag.
4

Utfør hjerte-øvelser som er rettet kalvene. Løping, hopping og hopping aktivere og bygge muskler. Målet for minst 30 minutt av kalver-building cardio minst tre ganger hver uke.