Den grunnleggende ideen bak å bruke ankel vekter for å øke din vertikale hopp er enkel: Gjør noen bein øvelser med ekstra vekt på bena vil styrke leggmusklene fordi de er pålagt å gjøre ekstra arbeide. Noen mennesker velger å jogge med ankelvekter til å brenne flere kalorier, de som ønsker å forbedre sine vertikale sprang praksis hopping øvelser. Disse øvelsene kan være relativt enkle, for eksempel hoppe å røre en hevet bar eller en basketball bakplate gjentatte ganger.
Spenst Med Ankel Vekter
Et velkjent øvelse for å forbedre eksplosiv muskel bevegelser, for eksempel de som er nødvendige for å hoppe høyere, er Spenst. Plyometrics øvelser er basert på en serie av faste plattformer i ulike høyder som brukeren hopper opp og ned fra i utpekte serie (ett sett med 10 ved økende høyder, for eksempel). Plyometrics kan brukes i kombinasjon med ankel vekter. Den ekstra vekten av ankel vekter gir ekstra motstand mot anstrengelse for hvert hopp.
Andre Vektløfting
Snarere enn å bruke ankelvekter, som vanligvis bare 2 til 5 pounds, kan du gjøre andre vektløfting øvelser. Den vanligste vektløfting øvelse for å øke vertikale hopp er knebøy. Knebøy ansette de samme muskelgruppene som hopping (med eller uten ankelvekter) gjør, og siden du kan sitte på huk et mye større beløp enn du kan bære med ankel vekter, knebøy gi en bedre trening for muskelgrupper i spørsmålet.
med Ulemper til Ankel Vekter
For å oppnå den samme fordelen som knebøy og andre vektløfting øvelser gir, ville du må øke vektene på anklene. Dessverre, kan store vekter på ankelen din skade kneet, et ledd som er designet for å støtte kraft, ikke å motstå trekkraft. Ulempen til ankel vekter er enkel: Motstanden vekt på hopping (kroppsvekt) ligger først og fremst over bena, øker motstanden er mer effektive og mindre stressende hvis økningen er fokusert på området over bena, snarere enn under <. br>