Raw ben styrke og kraft gjør en nøkkelkomponent i sprint evne. Hvis beina ikke er sterke nok, du rett og slett ikke vil ha muligheten til å drive deg frem raskt. Vekttrening treningsøktene for å øke rå styrke vil bidra til å bygge foten hastighet. Leg øvelser som knebøy, døde heis, beinpress, utfall og kalv høyninger bør innarbeides i din løftene rutine. Core styrke øvelser som crunches, sit ups og lavere tilbake utvidelser er også viktig. Når du løfter for å forbedre maksimal styrke, fokusere på å løfte en stor mengde vekt med bare noen få repetisjoner. Prøv for eksempel å løfte 70 til 90 prosent av din maksimale styrke for hver øvelser og gjør 2-8 repetisjoner.
Shuttle Kjør
shuttle run er en sprint og akselerasjon drill som kan bidra til å fremme explosiveness og trene utøveren til å endre retning raskt. Noen ganger kalt "mordere" shuttle run utføres ved sprinting frem en gitt avstand, snu og sprint til startposisjonen og deretter sprint fremover og gjenta prosessen i flere sett avstander som er gradvis lenger unna. Denne øvelsen er ofte utført på en basketballbane, ved å starte i den ene enden av banen og sprinting til og fra nær frikast linje, mid-domstolen linje, helt gratis kaste linje og til slutt den andre enden domstol linje. Øvelsen kan kjøres flere ganger på rad med minimal hvile for å fremme evnen til å opprettholde foten hastighet til tross for tretthet.
Jumping Drills
Hopping og hoppe er effektive måter å markedsføre beinet makt og foten hastighet. Hoppetau på en rask hastighet i flere minutter er en rask og effektiv treningsøkt eller varme opp. Hoppe fremover og bakover samt side til side i løpet høye bokser, kan stoler eller hekk bidra til å fremme hastighet. En annen vanlig hastighet og smidighet drill er å hoppe på en fot i en forhåndsinnstilt rekkefølge så raskt som mulig. Prikker malt på gulvet i et treningsstudio eller vektrom blir noen ganger brukt som en assistent for denne øvelsen.