Kabel glute extensions er en type styrketrening som fokuserer utelukkende på gluteals , eller rumpeballe muskler. De kan endres ved å legge til eller redusere vekter og kan også gjøres ved hjelp av motstand band . Start med å gjøre 3 sett med 10 repetisjoner på hvert ben , og jobbe deg opp til å legge til flere vekter eller gjør flere repetisjoner . Du trenger
Vekt maskin med kabler
Vis flere instruksjoner
en

Stå vendt i vekt maskin og vikle kabelen cuff rundt høyre ankel . Vær sikker på at det også er godt festet til vekt maskin
2

stå oppreist vendt mot maskinen; . Stabilisere deg selv ved å holde på vekten maskin pole foran deg
< . br > 3

Trekk høyre ben bakover til beinet har full strekk bak deg, i en 45 graders vinkel er ideelt. Klem glute muskler.
4

Ta med høyre ben tilbake til startposisjon og komplette 10 repetisjoner .
5

Gjenta trinn 1 til 4 på venstre ben . < br >