Cloth målebånd
Camera
Barbell
manualer
Vis flere instruksjoner
en
Vurdere nåværende tilstand av kalver. Bruk en klut målebånd for å finne omkretsen av anklene og den bredeste delen av leggen din. Ta et bilde av leggene med et kamera som skal brukes som et referansepunkt som du måle din kalv toning fremgang.
2
Gjør deg kjent med de tre musklene i leggene. Gastrocnemius er den største muskelen på baksiden av bena. Soleus ligger under gastrocnemius, mens tibialis anterior følger forsiden av leggen. Forstå plasseringen av disse musklene til å målrette styrketrening treningsøkter.
3
Utfør grunnleggende kalv reiser. Stå med hælene sammen og føttene vendt fremover. Skyv oppover, heve deg selv på ballene dine føtter. Fokuser på å klemme kalv muskler gjennom hele bevegelsen. Hold hevet posisjon for 2-3 sekunder før du går tilbake til hviletilstand. Utføre minst tre sett med 12 til 15 repetisjoner. Legg vekt som du bygge sterkere kalv muskler ved å balansere en vektstang på skuldrene.
4
Komplett tre sett på 12 til 15 enkle kalv reiser. Stå på et sett med trapper og balansere på høyre fot. Vikle din venstre fot bak hælen på høyre fot. Skyv oppover på ballen på høyre fot, klemme leggen tett. Bytt meter mellom settene for å jobbe begge bena.
5
Hold en tung manual i hver hånd med armene langs siden. Hev deg selv på ballene dine føtter. Balansere på dine tips-tær og gå 20 til 25 trinn. Gå bakover på tips-tær til utgangspunktet. Denne øvelsen fungerer alle dine leggen.
6
Utfør moderat aerob trening i 30 minutter på minst fem dager hver uke. Løp, gå raskt, for å svømme, sykkel eller gjøre step aerobics øke pulsen og brenne fett. Fokus på aktiviteter som gjør leggmusklene sår du får tonet kalver.