Protein-rik, ekstra kalori diett
trening
Vekter
Rest
Vis flere instruksjoner
en
Øk kaloriforbruk når du begynner å trene. Et godt kosthold for å bygge muskler er protein-rik og variert. Protein er nødvendig for muskel produksjon. Om 1 g per kilo kroppsvekt er en sunn mengde. Vær sikker på at din diett består av kjøtt, egg, korn og belgfrukter --- bønner, frø og linser --- da disse er rike på protein. Ikke overspise i et forsøk på å øke protein nivåer. Ifølge The presidentens råd for fysisk Fitness and Sports, har den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet rikelig med protein for å bygge muskler, så måle hvor mye protein du spiser daglig, og justerer inntaket etter behov.
2
Eat å øke kroppens næringsstoff og mineral nivåer. Ekstra kalorier bør ikke være avledet fra fettrik mat, usunn mat vil ikke gi deg den energien som kreves for å trene effektivt. I stedet spiser fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Sørg for at kosten er rik på kalsium for å beskytte dine bein. Spise høy-karbohydrat måltider flere timer før trening for å øke energinivået.
3
Konsentrer bare på ett område av kroppen din på en bestemt dag. Skreddersy din trening for dagen til den delen av kroppen. Hvis du ønsker å bygge muskler i bena, for eksempel sykle eller løpe. For å øke musklene i armer eller bryst, løfte vekter. Husk å bygge opp din motstand ved å starte fra en lav vekt og legge mer som du blir i bedre form og sterkere.
4
Gi kroppen hvile. Muskelen er ikke oppnådd under trening, men i hvileperioder, så konsentrere seg om hvert område av kroppen din en gang i uken. Dette vil bygge muskler raskere og forebygge skader.
"Menns helse" magasinet anbefaler å spise karbohydrater på hviledager å bremse protein breakdown og oppmuntre muskelvekst.