Sitt på en øvelse benk eller et sete med en gratis vekt lik vekt i hver hånd. Med føttene flatt på gulvet foran deg og ryggen rett, løft vektene opp ved siden av hodet med håndflatene vendt fremover. Hold vektene rett over albuene. Trykk vektene opp jevnt til armene er rett for en rep.
Lateral Shoulder Raise
Stand holder en gratis vekt lik vekt i hver hånd på sidene, håndflatene vendt inn, med føttene skulder bredde hverandre. Opprettholde en liten bøy i knærne. Bøy deg fremover i livet ditt. Holde armene rett, heve dem jevnt før hendene er nivå med skuldrene for en rep. Ikke sving vektene. Flytt så sakte samtidig som man reduserer som du gjør mens oppdra dem.
Front Shoulder Raise
Stand med en gratis vekt lik vekt i hver hånd, håndflatene vendt tilbake, med føttene skulder bredde hverandre. Holde knærne litt bøyd, heve strake armer rett foran deg til skulderhøyde for en rep. Du kan løfte den ene arm på en tid eller begge armer samtidig. Ikke sving vektene. Generere bevegelse fra skuldrene, holde resten av kroppen din fortsatt.
Trekker på skuldrene
p Med en gratis vekt lik vekt i hver hånd, stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd. Med håndflatene vendt innover og armene rett, heve skuldrene opp jevnt mot ørene så høyt som du kan for en rep. Hold nakken og ryggen rett. Avstå fra å lute når du senker skuldrene ned til startposisjon.
Reverse Fly
Lean ansiktet ned på en tilbøyelig øvelse benk med en gratis vekt lik vekt i hver hånd. Hold brystet i kontakt med benken og hodet over det, øynene fremover og vekt på ballene dine føtter. Med håndflatene vendt inn, ta hendene sammen rett under skuldrene, slik at vektene er rørende. Holde en liten bøy i albuene, løft vektene opp til skulderhøyde for en rep.