The Marcy SM4000 Smith Machine er en høy ytelse multi-gym, passer for både nybegynnere og de mer erfarne utøvere. Smith maskiner bruker en bar som er knyttet til løpere med en rekke spor som den kan bli hekta. Baren er derfor ute av stand til å falle, og denne sikkerhetsfunksjonen er grunnen til at mange fitness entusiaster velge en Smith system over en vanlig gratis-weight vektstang. De Marcy 4000 har en pec dec, foten brace for sittende rad, seks olympiske lagring knagger, lat bar, triceps tau, skjelve bar, ankel reim, enkelt håndtak og forkrommede v-bar. Instruksjoner
en

Utfør en benkpress. Ligge på benken i en flat stilling med bar over brystet. Ta tak i baren med en overhand grep litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Som du skyver opp, rotere håndleddene å løsne stangen fra låsemekanismen. Senk bar sakte til den berører brystet. Pust ut mens du skyver opp og utvide du armene til albuene dine er nesten låst.

Justere stigningen på benken til å variere treningsøktene dine og å målrette ulike områder. Jo brattere vinkel, jo mer vil du bruke din øvre bryst og skuldre.
2

Utfør en knebøy. Fjern benken fra under Smith maskinen. Plasser bar i skulderhøyde. Stå under midten av baren, hviler den over skuldrene bak hodet. Plasser føttene litt foran baren. Hekt av bar fra slusene og bøy i knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pust ut mens du skyver opp til utgangsposisjonen. Hold deg trunk fast gjennom.

Position føttene videre frem til å legge mer vekt på hamstrings.
3

Utfør en bøyd over rad. Med benken fjernet, plassere baren på om kneet til hoftehøyde. Facing the bar, bøy knærne litt og lener overkroppen fremover til den er nær parallell med gulvet. Hekt av bar fra slusene og lavere til armene er låst rett. Pust ut og trekk stangen ned midjen din, holde deg trunk fast.

Bruk en hemmelig eller overhand grep for å utøve ulike områder av øvre del av ryggen.