En av de ned sidene til å jobbe ut er stølhet som ofte utvikler timer senere. Selv aa lang dag med bare vandre kan føre til sårhet. Stramme ben i særdeleshet er vanskelig å takle fordi du trenger dem til å komme seg rundt. Heldigvis, vil en enkel, men solid strekker rutine bidra til å avlaste tetthet og forbedre beinet fleksibilitet. Stående quadriceps Stretch

Stå rett opp og holde på en stol eller vegg for støtte. Trekk høyre ben bak deg og ta den med høyre hånd. Trekk forsiktig hælen mot dine setemuskler. Hold denne strekningen i 30 sekunder og slipp. Gjenta på motsatt ben. Ikke rykk i benet eller trekke beinet ut til siden for å unngå kneskade.
Wall Straight Leg Calf Stretch

Still deg foran en vegg og plasser både hendene på det foran deg. Lene seg mot veggen med den ene foten foran den andre. Hold bakre ben rett som du lener deg inn i veggen og bøy forfoten. Presse gjennom ryggen hælen til å engasjere leggen. Hold strekken i 30 sekunder og bytte ben.
Kneler hoftebøyning Stretch

Stå på en treningsmatte og utfall fremover med det ene benet. Knele på ryggen beinet slik at leggen berører bakken. Sørg for at din foran tærne er foran kneet og hvile hendene på kneet ditt. Skyv hoftene fremover og presse mot fremre kne med hendene for å føle strekningen. Hold i 30 sekunder og bytte ben.
Side Lunge Stretch

Stå med føttene fra hverandre og tærne peker litt ut. Lunge mot den ene siden og hvile albuen på låret ditt mens du holder den andre hånden på rett ben. La tærne i rette ben å peke oppover som du skyver hælen i bakken. Hold strekken i 30 sekunder og bytte ben.