Den viktigste faktor involvert med rask muskelvekst er dietten. Det skal være rent og være sikret full av næringsrike matvarer som magert kjøtt, fisk, magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker, frø, nøtter, hele korn og bønner. Disse matvarer er høy i protein, fiber, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer som gir kroppen energi og hjelpemiddel i utvinningen. Kostholdet bør også være fri for mat som er behandlet og raffinert, og høy i mettet fett.
Vann er også et essensielt næringsstoff når du prøver å bygge muskler. En av de største tingene den gjør er å holde kroppen og muskelceller hydrert før, under og etter trening. Det bør brukes i stedet for alle høy-kalori og sukret drikker som brus, behandlet te og juice, og alkohol. Alkohol er spesielt ille for deg, fordi det har en vanndrivende effekt som gjør det en muskel-sløse væske.
Training
For å bygge muskler, må du overbelaster muskler med motstand at de ikke er venne til. En måte å få mest mulig igjen for pengene i dette tilfellet er ved å gjøre sammensatte øvelser. Disse er karakterisert ved å ha mer enn en muskel-gruppen er aktivert og gir mer enn en bevegelse i ledd skjer. Dette fører til en masse muskler fiber rekruttering og sjansen til å pakke på muskler raskt.
Noen eksempler på sammensatte øvelser er benkpress, militære presser, rygg rader, markløft, push-ups, pull-ups, knebøy , oppreist rader og utfall. Det viktigste du kan gjøre med disse øvelsene er å bruke tunge vekter. Hvil i 2-4 minutter mellom settene for å sørge for at du er fullt restituert til neste heis.
Pre og Post
Når det kommer til raske muskler vekst, må du nok energi til å gjøre tung vekt trening, og du trenger umiddelbare næringsstoffer etter trening for tilstrekkelig restitusjon og å kickstart gjenoppbyggingen. En av de viktigste tingene å ikke overser er en pre-og post-workout fôring. Den pre-workout måltid bør tas ca 90 minutter før treningen, og det bør være en balanse mellom protein og komplekse karbohydrater. Et eksempel kan være en kalkun sandwich på grovbrød.
Post-workout måltid bør gjøres umiddelbart etter vekttrening. Det er på dette tidspunktet at kroppen er som en svamp, og det er behov for næringsstoffer for å fylle opp det som var fortapt. Den gode måten å oppnå dette på er ved å drikke en shake med whey protein og noen rask-absorberende karbohydrater. Myse er et lett fordøyelig protein, og det kan hjelpe til med gjenoppbyggingen. Den raskt absorberende karbohydrater vil erstatte utarmet glykogen fra treningen, og det vil også bidra til shuttle proteinet til muskelcellene. Fruktjuice, honning og rosiner er noen eksempler på rask-absorberende karbohydrater.
Sleep
p Hvis kroppen er fratatt søvn, da det ikke kan fullt igjen, kan det ikke fungere ordentlig, og energinivået kan være kompromittert. Alt dette staver dårlige nyheter for å bygge muskler raskt. Det er under søvn at kroppen frigjør viktige hormoner for utvinning og muskel reparasjon. Ifølge Centers for Disease Control, bør voksne får 7-9 timers søvn hver natt.