Når beina verke, er du ikke nødvendigvis tilbøyelig til å ønske å treffe stien for en joggetur, men du bør lytte til kroppen din og finne ut hva slags smerter du opplever. Hvis leggmusklene er stramme generelt og føle sår når du flytter dem, det er bare rutine stive muskler fra presser deg selv. Denne type smerte er ikke farlig og kan bli jobbet gjennom. Hvis du føler en konstant, verkende sårhet som øker når du begynner å kjøre, det er et problem du bør oppsøke lege for, spesielt hvis verke ikke forsvinner etter en uke eller hvis noen del av bena er hovne eller rød. Du kan ha trukket eller revet en muskel, forstuet en sene eller skadet brusk.
Hair of the Dog
Enten du er ny til å kjøre eller sårhet er en Resultatet av en ny eller mer intens rutine, kan mer løping noen ganger være bare ting å kurere sår beinmuskulaturen. Det går mot dine instinkter når quads er verkende, men øker den eksentriske belastningen på såre muskler er effektiv terapi. Som Pete Magill forklart i en artikkel for "Running Times" i 2011, er eksentrisk belastning gjøres ved å forlenge og forkorte en muskel på samme tid. Mer spesifikt til løping, er spenningen opprettet i quads som de kontrakt når foten treffer bakken, og samtidig strekke så kneet bøyer for å absorbere støt og forbereder seg på å presse på for et nytt skritt. Prøv jogging oppoverbakke for 2 miles deretter umiddelbart løp tilbake ned bakken på en rask, jevn fart. Ja, dette vil føre til mer av disse bittesmå tårer i muskelvev at du allerede lider av, men det er hvordan musklene er bygget. Du oppretter mikro-tårer i muskelvev under en treningsøkt, og kroppen reparerer tårer på samme måte arrvev utvikler, reparere skadet vev med nye tykkere, sterkere vev. I en dag eller to, når kroppen har reparert og gjenopprettet, vil smerten være borte og musklene vil være sterkere og mindre utsatt for å bli sår etter en treningsøkt. Fordi musklene er eksperter på å tilpasse, men vil den eksentriske belastningen kur bare vare i ca 6 til 8 uker. Når musklene blir vant til treningen du legger dem gjennom, kan du oppleve en annen bout av sårhet når du endrer din trening eller intensiteten igjen.
Ta en pause fra Running
p Hvis du bestemme sårhet er mer enn bare vanlige muskelsmerter, på grunn av en forstuet muskel eller sene for eksempel, bør du i det minste redusere din kjører til lysere, mindre opplag eller slutte å kjøre helt til du helbrede opp. Ifølge Rebecca Peterson, PTA, kan dette ta ca 6 uker, og i denne tiden kan du lindre smerten ved å bruke kjøleelementer til de såre områder. Tar en time-out fra å kjøre betyr ikke at du må stoppe treningen helt. Tenk kryss-trening mens du healing. Sykling, svømming eller trene på elliptiske maskin er alle aktiviteter som vil gi deg cardio trening like effektivt som løping, men som samtidig er lett på bena. Når du er helbredet og sårhet har bleknet, enkelt tilbake i din kjører rutine sakte. The Runner World nettstedet anbefaler å legge bare 10 prosent til kjørelengde din hver uke.
Post-Workout Hjelp
p Hvis du har skadet muskelvev under et løp, du? ll begynner å føle seg sår med en gang. Jo raskere du handle for å ta vare på betennelse som forårsaker sårhet, kan jo raskere muskel reparasjon starte og mindre smerter vil du oppleve. Bare 5 til 10 minutter med glasur, enten med kjøleelementer eller nedsenket i et isbad, vil gjøre susen like bra eller enda bedre enn en dose av ibuprofen, ifølge Dimity McDowell artikkel "Weird Science" for "Runner World . "I tillegg opprettholde muskel skader som fører til øyeblikkelig sårhet er vanligvis en tilstand som bør gis litt tid for bøtte. P.T.A. Rebecca Peterson råder vanligvis klienter å ta en pause fra å kjøre under slike omstendigheter, i stedet for å prøve å jobbe seg gjennom det. Det er tryggere å velge en aktivitet alternativ til å kjøre på såre ben heller enn å risikere ytterligere, mer alvorlige skader.