To mini trimballer som veier opp til 6 pounds
Yoga eller Pilates matte
Vis flere instruksjoner
Kjerne Exercise
en
Sitt på Pilates matte med knærne bøyd og fotsålene plantet på matten. Holde ryggraden nøytral og engasjere dine magemuskler. Ikke rundt øvre del av ryggen.
2
Plasser mini ball på matten bak deg, mot bunnen av ryggraden. Legge armene i kors over brystet og lean bakover. Ballen skal hvile mot korsryggen din og ikke mot halebenet ditt.
3
Len deg tilbake, du teller til fem, inntil skuldrene nesten berøre matten, deretter sitte opp for en teller for to. Gjenta 10 ganger.
Resistance Exercise
4
knele på matten med hendene i tråd med skuldrene og knærne i tråd med hoftene. Holde ryggraden nøytral, blikket mot gulvet og engasjere dine magemuskler.
5
Sett mini ball i skurken i venstre kne, og holde kneet bøyd, løft din venstre benet til låret er parallelt med gulvet.
6
Pump venstre ben oppover 10 ganger, og pass på å holde ryggraden nøytral. Ikke la din tilbake for å vippe --- beinet bør være det eneste bevegelse. Senk kneet tilbake til matten, hvile i fem sekunder og gjenta.
7
Slå ballen til høyre kne og gjenta sekvensen.
Balance Exercise
Side 8
Lie ned på matten med håndflatene ved siden av skuldrene, som om du gjør en push-up.
9
Sett en mini ball under hver hånd og presse opp i en planke, eller push-up, posisjon. Sørg for at hendene er i tråd med skuldrene. Hvis du ikke klarer å gjøre en full push up, kan du holde knærne plantet på matten for en halv push-up.
10
Prøv å holde push-up i fem sekunder. Engasjere magemusklene til å holde ryggen nøytral.
11
Nedre selv til matten, hvile i fem sekunder og presse opp igjen. Gjenta fem ganger.