Idrettsutøvere bør spise en kilde til lett fordøyelige karbohydrater før du trener. Karbohydrater opprettholde kroppens glukose nivå under trening. Lave blodsukkeret kan forårsake symptomer som hodepine, tretthet og svimmelhet, som alle kan påvirke en optimal trening. For å unngå dette, satse på måltider og snacks som består av mellom 200 og 300 kalorier fra en kilde rik på karbohydrater. Hel-korn toast med frukt bevarer, kan en skål med frokostblanding eller fettfattig yoghurt gi karbohydrater og kalorier som trengs for å tåle treningen.
Timing
Ideelt idrettsutøvere bør spise et måltid to til fire timer før en treningsøkt eller konkurranse. Hvis du er en morgen mosjonist eller ikke har nok tid for et fullverdig måltid, hente noe raskt å spise fem til ti minutter før trening - en banan, bagel eller energi bar, for eksempel. Alles erfaring med timingen er forskjellige, så eksperimenter ikke bare med matvarer du forbruker, men også med timingen. Hvis du trener for en hendelse, men unngå å eksperimentere på dagen av arrangementet. Stick med kjente rutiner og mat for å sikre best mulig ytelse.
Hydration
Drikk vann før trening. Dehydrering påvirker resultatet negativt og setter din helse i fare. The American Institute for Cancer Research antyder forbruker minst åtte gram vann 30 minutter før du starter trening. En annen måte å få væske er å hydrat med et glass juice, en smoothie eller en sportsdrikk. Disse drikker både hydrat og gi sårt tiltrengt karbohydrater før trening.
Hensyn
Unngå å spise mat med for mye fiber før trening. Selv om fiber er sunt, for mye før trening kan føre til mageproblemer. Bønner og kli kornblanding, for eksempel, er ikke en optimal pre-workout måltid. Fiber oppfordrer mat for å holde i magen lenger. Som fiber, mat rik på fett også forsinke magetømming. Foods høy i protein bør unngås også. Lagre fet og proteinrik mat som bacon, iskrem og hamburgere for etter treningen.