En av de vanligste og viktigste øvelsene du kan gjøre for å arbeide på siden (eller midten) leder av deltoids er lateral reiser. Denne øvelsen må være et fast innslag i din deltoids rutine, og bør gjøres tidlig i trening mens du fortsatt er frisk og full av energi. Start med å stå rett oppreist med en manual i hver hånd. Tillate manualer til å henge på sidene, så litt bøy albuene fremover til du er nær en 90 graders vinkel, eller en "L"-form. Løft armene utover og oppover som om noen trekker albuene mot taket av en streng. Stopp når albuene er parallelle med toppen av skuldrene, og pause i ett sekund. Senk manualene tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen i et sett med 10 repetisjoner. Har tre eller for sett med lateral reiser totalt.
Dumbbell Shoulder Presser
dumbbell skulder trykk er en utmerket øvelse for å bygge muskler på front og side hoder av din deltoids. Selv om denne øvelsen kan utføres med en vektstang også, manualer tillate et komplett utvalg av bevegelse, og er langt mindre farlig hvis du trener alene. Start med å sitte ned på slutten av en flat benk med en manual i hver hånd. Sitte oppreist og heve manualer opp med håndflatene vendt ut til vektene er på nivå med toppen av skuldrene. Hev manualer opp og over hodet til de nesten berører (noen vektløfting gjør faktisk berører vektene sammen) senk dem ned igjen til startposisjon. Utfør 12 repetisjoner per sett, og prøve å gjøre tre sett av øvelsen.
Dumbbell Lateral Inline Shoulder Raise
bak eller bakre leder av deltoids er ofte glemt muskel. Den bakre deltamuskelen er den minste av de tre muskler i skulderen. Det er viktig å trene denne del av skulderen for å forhindre skade og sikre at de andre musklene ikke overdøver mindre og svakere muskel. Begynn med å ligge sidelengs på en skråstilt benk med en (lys) manual i hånden. Plasser den andre armen på benken og ut foran hodet (som om du flyr i en "Superman"-stilling). La dumbbell til å henge rett ut foran deg (vinkelrett på bakken). Hev dumbbell opp mot taket til du merker stretching. Lavere vekten tilbake til startpunktet. Sørg for å utføre denne øvelsen veldig sakte med lette vekter, så vil du sannsynligvis ikke bli vant til å jobbe denne delen av skulderen din. Gjør 12 repetisjoner per sett, deretter bytte våpen. Prøv å fullføre tre fulle sett.