En isolasjon øvelse er en som i hovedsak fungerer ett felles gangen. Et vanlig eksempel på dette er de gode gamle biceps curl. Målet ditt er å bøye bare albuene under denne øvelsen, og dermed klassifisere det som en isolert øvelse. Det er nok av disse typer bevegelser du kan dra nytte av å arbeide spesielle muskler i kroppen din som du ønsker å styrke og bygge opp. Gjør disse øvelsene på slutten av treningsøktene dine, etter at du gjør de flere felles øvelser, som krever mer innsats enn sine isolasjon kolleger. Bryst og skuldre

benkpress er ikke de eneste øvelsene for brystet. Faktisk, de er en multi-felles øvelse, så de tungt arbeid andre muskler også. Så, hvis du ønsker å fremheve det arbeidet som gjøres av brystet, velger brystet flyes. Start med å stå i mellom et kabel-trinse system holder en kabel håndtak i skulderhøyde med armene rett. Deretter ta med armene over brystet i en hugging bevegelse. Hvis du ønsker å isolere skuldrene fremfor brystet, gjør kabelen siden øker. Bo i mellom de to wiretrekkene men satt hver side til den laveste posisjonen. Hold venstre håndtaket med høyre hånd og høyre håndtak med venstre hånd. Stå oppreist med hendene ned og deretter heve armene ut til sidene før de er nær parallell. Senk armene ned igjen.
Rygg og armer

Nå på ryggen og armene, to andre muskel regioner av overkroppen din. For ryggen din, sette wiretrekkene til høyeste posisjon, men denne gangen, holder hver håndtak i en ikke-motsatt grep, eller mer rett og slett, et vanlig grep. Stå i mellom de to wiretrekkene å begynne og senke armene mot sidene. Hold et øyeblikk og deretter heve armene tilbake til begynnelsen posisjon. Å isolere armmusklene, gjør biceps curls og triceps pushdowns. For biceps curls, holde en enkelt kabel håndtaket fra en lav wiretrekk, stå oppreist og begynne med armene rett. Deretter bøye albuene så mye som mulig til kontrakten din biceps. For triceps pushdowns, gjør det motsatte bevegelsen. Hold en enkelt kabel håndtak fra et høyt wiretrekk og begynne med armene bøyd nær 90 grader. Deretter utvider albuene inntil armene er helt rettet til kontrakt triceps.
Abs

abs er trolig den enkleste muskler til å trene. Å isolere den viktigste ab muskler, kalles rectus abdominis, ligge med ansiktet opp på bakken med knærne bøyd og deretter heve bare øvre del av ryggen opp fra bakken ved å runde den øvre ryggraden. Nøkkelen her er å holde korsryggen på bakken for å opprettholde arbeidet på rectus abdominis.
Legs

Ligner på biceps og triceps, øvre- leggmusklene - quadriceps og hamstrings - arbeid i direkte opposisjon. Å arbeide quadriceps, gjør leg extensions. Sitte på enden av en benk med knærne bøyd og en manual mellom føttene. Rett bena helt ved å utvide knærne. Å arbeide de andre viktigste leggben, hamstrings, ligge med ansiktet ned på flat benk, igjen med en manual mellom bena. Start denne bevegelsen med bena rett og holde leggene hengende på benken. Nå bringe dumbbell mot baken ved å bøye knærne så mye som mulig og deretter senke leggene ned igjen.