manualer eller frie vekter
Vis flere instruksjoner
en Bruk vekter for å øke styrken.
Styrke-trener overkroppen med frie vekter eller manualer. Det tar ikke mye vekt å bygge muskler som en tenåring, så velg en begynnelse vekt som er utfordrende, men ikke for nedlatende. Utfør styrke øvelser med riktig form, og gjøre en til to sett med 12 til 15 repetisjoner. Når mengden av reps blir enklere, enten legge mer vekt eller utføre flere sett. Muskler fortsatt bygge opp med samme mengde vekt.
2 Lonsjering øvelser kan bygge muskler i underkroppen
Styrke-toget ditt underkroppen med vektbærende øvelser. Underkroppen kan bli sterkere fort med vektbærende øvelser som utfall, knebøy, leg curls og leg extensions. Det er viktig å arbeide alle musklene i bena, ikke bare at quadriceps eller leggen. Hoftene trenger å bli styrket i tillegg. Hip øvelser kan omfatte hip bortføringer og hip adductions.
3 Situps kan styrke og bygge magemusklene
trene magemusklene. Magemusklene å stabilisere hele kroppen. De lar deg holde riktig holdning når du går og utføre andre aktiviteter. Øvelser som raskt kan bygge opp magemusklene er situps, crunches, sykkel crunches og skrå crunches. Aktiviteter som yoga og pilates kan også styrke magemusklene.
4 Hoppe tau er en fin måte å bygge muskler over hele kroppen
Ta del i kardiovaskulær trening. Hjerte-aktiviteter er veldig flinke til å styrke musklene. Kardiovaskulær trening trenger ikke å være anstrengende for at musklene for å bygge opp raskt. Aktiviteter som svømming, turgåing, jogging eller hoppe tau kan styrke muskulaturen i hele kroppen.
5
Legg mer kreatin i kostholdet ditt. Kreatin forekommer naturlig i bukspyttkjertel, lever og nyrer. Det er også funnet i kjøtt-og fiskeprodukter. Kreatin er lagret i musklene i kroppen, og er senere brukt som energi under trening og aktivitet.